讀者問：「請教一下，腳部如何能變粗？因本人上身鍛鍊後腳部顯得很幼（大腿小腿都是），麻煩可否指教一下？」 無問題！對於很多瘦底的朋友，他們都想努使自己的腿部粗一點，至少不會被人笑是女仔腳或是香雞腳，這篇文章會給新手朋友四個指引去訓練腳部，務求讓大家盡快把腿部肌肉增大！ 1. 腿部的4大肌群 ...
小編有個客人Samson是婚禮攝影師，他的目標是減肥燒脂，但作為婚禮攝影師，他的工時可能由早上8點直落到晚上11點，而且午餐晚餐通常是婚禮主人提供，沒有選擇，哪麼他怎樣可以調節飲食呢？ 目標 由於秋冬是婚禮攝影的旺季，因此Samson可能一星期有3-4天要工作，並只能訓練2次，於是要制訂一...
壺鈴的好處多不勝數，它既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，玩法多變，新手到老手同樣適合，來看看我們怎樣將壺鈴動作融入訓練當中！ 壺鈴簡介 壺鈴這個猶如炮彈頂部裝手把的設計，原來是上世紀俄國人當作武器來用的。傳入美國後，壺鈴搖身一變成為力量訓練的上佳器具。 它較粗的手把可加強使用者...
「三成訓練、七成飲食」這個法則，相信大家一定有所聽聞，但是作為打工仔的你，莫講話食得清淡，有時就連飯也沒時間食，是否就注定一也肥仔肥妹？唔使驚，小編話你聽，外出飲食全攻略！ 茶餐廳篇 香港獨有的飲食文化中，茶餐廳一定是鐵膽，價錢既平(其實都唔係好平喇…)，速度又快，15-20分鐘就醫飽肚，...
身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數，但是跟體重不同，脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢？讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧！ 1. 脂肪夾 在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。 優點： a. 較準確 b. 價錢平 c. 量度...
「雞肉+薯仔攪拌有效？對增肌有效嗎？」讀者問道。 只要懂得吃，其實很多食物均對肌肉增長什有功效，很多讀者都不知道要吃什麼及吃多少，不過，只要知道一些簡單原理，3個步驟足以讓你能制訂自己的增肌餐單！ 1. 計算你需要多少能量(卡路里) 無論增肌還是減肥，以下是最重要的一個原理： 卡路里攝...
男人事業線的性感程度絕對不下於女士的，一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線，不過前提是你懂得怎樣練！來吧，跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧！ 1. 訓練以推舉(Press)為主 很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌...
你有試過對健身室十分厭倦嗎？你有試過因為訓練時總是做重覆的動作而覺得沉悶嗎？除了肌肉會過量訓練，訓練心態都會Overtrained，這比肌肉的疲憊更會影響訓練進度！要避免這個情況發生，有4招可以幫到大家！ 1. 制訂目標及挑戰 最普遍的訓練方法是分開身體不同部份訓練，共6-8個動作，每個動...
在家練背其實是一件頗難的事，因為除了Pull Up以及Inverted Row之外，很難利用自身體重去訓練。不過，小編動一動腦筋，設計了這個背部Workout讓各位安在家中也能訓練，大家一起努力訓練！ 不過事先聲明，在家訓練的效用一定不及健身室大，所以若果你是一心要盡快變大隻，還是上健身室啦...
很多讀者都喜歡在家訓練，但如果只用Bodyweight和Dumbbell訓練，未免太單一了，為了增加在家訓練的效果，小編發揮創意小宇宙，教教大家如何用$40在10分鐘內，製作家用Barbell！ 短片教學： 小編提供私人及小組訓練，針對減肥及增肌。 詳情可以Whatsapp 935...
如果背肌用一日是操不完，那麼要多少天？史上獲得最多Mr. Olympia冠軍的Lee Haney，教大家如何將背部訓一開三，使背部肌肉生長更全面，來一起跟大師學習！ Lee Haney認為背部肌肉的訓練當然不算簡單，但亦談不上十分困難。在訓練的角度，他將背部分為三部份： 1. 斜方肌 2...
健身新手初接觸這門運動時，大都覺得無從入手，因為健身實在有太多不同的門法，而且又不知道哪些方法有效。有見及此，我們臚列了10大法則，讓新手們在訓練時有所依據！ 1. 刺激肌肉生長的3大因素： 訓練量－－大肌肉需要最少16 Sets訓練，小肌肉則最少要8 Sets 阻力重量－－8RM至12...
在家練胸肌固然要做掌上壓，但只要動動腦筋，即使在家中也能做出多變的胸肌訓練動作！今次小編先為大家送上4個動作，齊來一星期練訓2次，連續做8個星期，讓胸肌升級！ 新手 新接觸健身的朋友可能尚未有健身會籍，在家練胸來來去去也是掌上壓，其實在家健身不是這麼沉悶的，兩張椅子加一塊毛巾都可以是有效的...
話說有一天健身後約女朋友看戲，因為訓練得太投入而忘了時間，眼看快要遲到，唯有不沖涼直接與女友見面，怎知她一看見小編就知我沒有沖涼，又說男人總是這樣污糟，並要小編寫這篇文章，希望能提醒一眾男士訓練清潔的重要性！ 1. 訓練後一定要立刻沖涼 這是基本常識吧，訓練後一身大汗，除了有臭味之外，皮膚...
小編最討厭練腹，一來痛苦，二來沉悶！不過最近發掘了一個很有趣的腹部練習，這個動作跟以往的腹部動作不同，而且能一次過訓練腹直肌及腹內外斜肌(即是人人最愛的人魚線)，很想要吧？！ 中階 腹直肌、腹內外斜肌 1. 手肘放在AirFit Pro臂帶上、若以TRX進行，...
深蹲是健身動作之皇，無論是瘦底增肌、肥底燒脂，深蹲是無可取代的動作！不過，進行深蹲時有不少事項需要注意，今次我們請了專業教練來分享其中4大深蹲要訣，好讓大家更有效地增肌燒脂！ Source：Evan Centopani 影片教學： 鳴謝： Trainer Lok ＆ Man ＠Fit...
JEFIT是一個萬能的免費健身App，它既提供免費／收費的訓練Programme，亦能讓你設計適合自己的Workout。而這個App最強的一環是讓你記錄每次訓練的重量，然後以圖表作出分析，讓你能監察肌肉的進步！入來看看詳細的介紹吧！ 首先，JEFIT介面簡潔易用，你可以在首頁看到朋友的訓練狀...
如果想知道自己的體重是否恰當，很多人會計算自己的BMI身體質量指數 (Body Mass Index)。BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)。從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。25~30則是過重，超過30則是屬於...
健身首要條件是食得多蛋白質之餘又食得清淡，不少讀者大概和小編一樣，天天吃白烚雞柳來吸收蛋白質。但吃得多實在令人倒胃口……如果有其他美味選擇（又不用花心機準備）就好了。最近一間叫Mealthy的即食健身飯盒公司就聯絡小編，說有一款針對健身愛好者的美味飯盒，希望我們能介紹一下，小編就為大家準備了開箱文食...
一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎？認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧！ 腹部的運動方式 1. 軀幹屈(Trunk Flexion) 請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。 而負...