當你的胸肌練得越來越大的時候，訓練重量亦相應加大，不過阻礙胸肌發展很可能不是應付不了漸大的重量，卻是你的肩關節！為什麼？進來看看吧。 了解你的肩關節 肩關節是身上靈活性最高的關節，因此大部份的上半身動作均會使用到肩關節，無論是胸大肌動作如Bench Press、Flyes、三角肌動作如Ov...
無論是工作忙碌的都市人，還是熱愛訓練的健身達人，總會有些時候去不到健身室訓練，要是碰到這個情況，今次介紹的20分鐘全身訓練就幫到你！只要一對啞鈴就足以讓你全身流汗， 快點來試試啊！ 訓練指引 按指示完成以下所有動作，休息1-2分鐘重覆4至5個循環。如想消脂效果顯注，一星期應進行最少4次訓練...
排骨仔的煩惱永遠是：「我無論怎樣做都肥不了，已經吃很多，而且又有做運動，還是肥不了，怎算好？」如果這是你的心聲，入來看看有沒有犯下本文提供的錯誤，同時跟從我們的完全增肌指南吧！ 你還是排骨仔的原因： 1. 攝取熱量不足 2. 錯誤選擇食物 3. 過多帶氧運動 4. 錯誤訓練方法 5...
當大家設計訓練時，當然要考慮訓練哪組目標肌肉、訓練動作是什麼、訓練時間的長短，但除此之外，各位還要考慮兩大因素，因為這是肌肉能否長大的關鍵！ 1. 持續上升的訓練量 訓練肌肉的基礎是漸進負荷法(Progressive Overload Principle)，這方法讓肌肉逐漸增加負荷，並使肌...
有心做運動的話，任何地方也可以是你的健身室！只需要一張凳及一顆決心，利用以下4個動作就足以讓你心跳加速、汗如雨下！大家一起努力燒脂吧！ 訓練簡介： 以下每個動作做30秒，完成所有動作休息1分鐘。建議進行最少5個循環，一星期可做3-4次。 1. Step Up 2. Moun...
強化下肢不單只是進行squat，你必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀大肌、膕繩肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。 鍛練這些肌肉群，你需要幾種動作來訓練你的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓你成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創辦人 Mi...
在跑步機上跑步讓你感覺像一隻滾輪上的倉鼠嗎？那麼是時候作一點改變了。 根據Men’s Health雜誌的文章所說，改變訓練模式不僅僅是因為無聊，人體本來就不是為了在輸送帶上進行重複的一維動作訓練所設計的，所以我們就來試試看下列三種新式心肺運動吧！這可以讓你燃燒大量脂肪、加速健身進度！ 方法...
中秋剛過，很多朋友都吃多了月餅、湯丸，小編都不例外，所以要努力運動！今次介紹一個Circuit Training給大家，當中含8個動作，只要完成3-5個Circuit，燒脂的功效比跑步更好！ 以下一個8個動作為1個Circuit，完成Circuit後可休息1分鐘，然後繼續訓練。若想持續減脂，一星期...
假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件，基本上肌肉一定會生長：...
無論籃球、足球、打拳，總之凡是運動項目，大家都需要好好訓練腹部肌群、下肢力量，以及全身肌肉協調性，而以下訓練就是專注於這方面的發展，大家一起來看看吧！ 訓練短片 器材介紹 AirFit Pro 一個十分有挑戰性的懸掛訓練系統，它的滑輪設計迫使大家在進行各種訓練動作時，均要收緊腹部，否則...
看來Gymbeginner不再是Beginner才看的網站了，不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？小編提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原...
年輕的讀者應該無接觸過Call機吧(小編都未試過啦:P)！在手機還未流行時，人人一部Call機掛在腰邊方便通訊，久而久之大家將腰間那塊贅肉稱為Call機肉！相信無論男士或女士都不喜歡掛一對Call機上身吧，大家利用這4道方法一起打散Call機肉吧！ 1. 戒酒 酒精從來是減肥人士的公敵！1...
美國一項健康研究發現，減少食品中的脂肪攝入比減少碳水化合物更能有效減輕體重。 美國國家健康研究所發佈的最新報告稱，研究員對19名肥胖成年男女進行了為期兩周的觀察，讓他們先吃五天作為基線標準的飲食，然後再將這19名男女隨機分配到「低脂飲食為主」和「低碳水化合物飲食為主」的兩個組別，再對他們進行...
嘩，原來有好多網友都想小編分享一些在健身室的討厭經歷，看來大家在健身室遇到不少討厭的經厭！好，一於讓小編幫大家出出氣，數臭這些討厭的健身室老鼠! 1. 狗眼看人「瘦」 有些人恃住自己有點肌肉，對一些健身新手非常不禮貌! 話說有次早上到健身室訓練，人不太多，在練胸區有一位應該是新手的瘦削朋友...
小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。 1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪...
立即訂閱我們的頻道吧！ FAC UML 戰繩訓練 Tan Fitness 體能訓練 Tan Fitness 泰拳示範 如何使用Landmine作訓練？ Sane Fitness簡介 Sane Fitness 對新手的忠告 Sane Fitne...
健身界最熱哄哄的新聞非Kai Greene被禁參加本年度的Mr. Olympia莫屬， 不少神級人物紛紛發表意見！正好這個好比健身界的奧運現已展開，我們不如一起回顧歷屆的Mr. Olympia！ 1. Larry Scott 歷來第一位Mr. Olympia！ 他於1965及1966年奪...
我們香港人閒時最喜愛上茶樓一盅兩件，但對於想Keep Fit增肌的朋友們，點心可能是非常邪惡的食物(100克炸雲吞已經含有29克脂肪！)，不過大時大節實在逃不過和家人上茶樓的厄運，點算好？小編為大家綜合了大家應該／不應該吃的點心，一起來看看吧！ 什麼點心可以吃？大家應該着眼於以下條件： a...
話說Gymbeginner真的有很多武痴朋友，所以小編專誠找來一篇關於MMA選手如何利用重量訓練增加戰鬥力！武痴一起來吧！ 什麼是MMA？ 最近健身室開始流行起MMA綜合格鬥技。MMA是Mixed Martial Arts的簡稱，直接翻譯就是綜合武術。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰...
看來Gymbeginner有不少朋友是Sadik Hadzovic的FANS，他的片段總是大受歡迎！好，小編一於將他的Chest Workout公開，大家齊來一起練習吧！ 因為Sadik Hadzovic在拍攝時臨近表演，所以這次Chest Workout的訓練量並不是太大，一眾朋友較容易跟...