晨早起床你做的第一件事是什麼？ 除了黎明外，相信大部分人會選擇「空肚食早餐」， 但減肥的朋友或許有另一個選擇；空腹跑步。 空腹跑步一直受到很多減肥人士支持，原因有以下幾點： 1. 剛起床身體處於低血糖狀態，此時跑步身體會以燃燒脂肪以取代燃燒糖份產生能量。 2. 進食會使身體分泌胰島素...

最大攝氧量（VO2 MAX)，即 Volume per time oxygen maximum， 是指在帶氧運動中人體每分鐘所能消耗氧氣的最大值， VO2 MAX 被認為是測量心肺耐力最佳的單一指標。 一般人的最大攝氧量數值為45ml/kg/min，即每分鐘每公斤重量最多可消耗45毫克氧...

「好忙呀…剛剛加班到9點…收工已累死，沒有時間精神健身。」 「好忙呀…女朋友要我陪她睇戲，再推掉她我會死的，實在沒有時間健身。」 小編實在很明白都市人一天可能有千萬樣事情要處理，可能的確很難抽出時間運動。無所謂，反正你決定你的人生，但當你看到肚腩漸漲，褲子再穿不下時，可不要後悔呢。 其實...

小編最愛每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來...

離心訓練的實踐 快上慢落 十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時， 有控制地以胸大肌對抗地心力， 整個「向下」的過程持續３－４秒， 即俗稱的「快上慢落」， 把這個概念運用到所有動作上，你會得到意想不到的效果。 高速離心訓練 這...

於抗阻力訓練中，健身訓練者通常會較為著重向心收縮（concentric motion)來訓練目標肌肉，離心收縮（Eccentric motion）通常會被忽略。 例如做推舉（Bench press）時我們會將全部集中力放在推的一下，二頭彎舉（Bicep curl）時則專注於舉起啞鈴的一下， ...

在抗阻力訓練（Resistance training）如掌上壓（Push up）、二頭彎舉（Bicep curl）、引體上升（Pull up）中， 肌肉發力時會收縮， 根據肌肉長度的變化我們可將其分成３類； 肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮（Concentric motion）,...

成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低， 理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天５００卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。 因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前， 我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。 熱量消耗的途徑主要有三...