大家返工的日子通常都感到很累，並以此為藉口不去鍛練，OK，無問題，放假時訓練落力一點就好！不過，一到週末，又是時候大吃大喝盡情玩樂，辛辛苦苦上了整整一個5天班，應該要解壓吧！結果，不單止整個星期都沒有運動，還要在週末跟朋友家庭大吃大喝，吸收了大量卡路里！ 大家一定要好好控制自己，你越是不做運...
「究竟我應該做什麼訓練呢？」 最近小編收到很多健身新手的查詢，當中不乏以上的問題，很多初接觸健身的朋友在健身室時感到迷惘，不知道該用什麼器材，不知道該做什麼動作，不知道該訓練什麼肌肉。健身除了強身健體，最重要的目的當然是讓體型更為好看，如果要穿衣服穿得有型，特別是着西裝恤衫上班的朋友，你又怎能不訓...
眾所周知不同的食物含熱量高低各有不同，燒脂減肥的朋友們一定經常關注自己每餐攝取了多少卡路里！小編在本文引用了visualistan.com 的圖片來展示究竟200卡路里有什麼含意！ 食物比較–以下食物均含熱量200卡路里 酒精比較 (小編太愛酒了, 哈哈) 消耗200卡路里的方...
健身前半小時 這是最有效的時間之一！但如果你在喝下以後半小時也不開始健身，那喝下的蛋白粉就白費了。同時記得不要選喝純蛋白質而沒有任何碳水化合物的蛋白粉，沒有碳水化合物協助吸收會令你肌肉更易受損。而要令蛋白粉裡的蛋白質可以被完全吸收，被完全變成肌肉，最重要還是你整個健身過程有否盡力。如果肌肉的...
按照這套練習訓練，當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。 這套練習很簡單，建議每星期練習2-3次，不用上健身室，在家就可以！ 請跟隨以下的計劃訓練: [table=1] A1 舉腳肩上壓 Feet-elevated Pi...
不是嚇你的，一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費，尤其是正在減肥的朋友。此話何解？國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪者在喝多了酒的情況下比均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。 一夜放縱 = 一次馬拉...
各位讀者朋友有沒有嘗試在《15項對男人最重要的訓練動作 (1)》及《15項對男人最重要的訓練動作 (2)》的10項訓練呢？肯定有啦，哈哈，那麼你要快快試試剩下的5組訓練動作，包保你日子有功，練得六舊腹肌！ 動作11：農夫步 Farmer’s Walk 舉重是變得大隻結實最好的方法之一，但是，...
玩了健身一段時間的朋友，應該都有嘗試接觸不同的補品，看看能否增強自己的健身效果事半功倍吧。但到底各種補充劑的作用、成效和對身體又是否真的有效？ 我們今天會開始和大家解答這一堆疑難。第一篇，就說說據聞可以幫你「迅速消除疲勞、復原體力、同時增強肌肉的耐力和爆發力」的肌酸。 肌酸有什麼作用？ ...
上一篇的《15項對男人最重要的訓練動作 (1)》簡單介紹了其中5項對男人最重要的訓練動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、臥鈴臥推、啞鈴羅門尼亞式硬拉及壺鈴搖擺，這些動作的特點在於那夠一次過刺激多組身體肌肉，加速釋放睾丸酮，以助肌肉生長，詳請情參閱《15項對男人最重要的訓練動作 (1)》。 今天小...
每個人訓練的習慣、模式、喜好的健身工具各有不同，有些師兄喜歡每天進行循環訓練，有些師兄喜歡上網參考各類的訓練計劃，而有些師兄則專注於個別的訓練模式。無論如何，讓身型更壯健的就是好方法，李小龍都說「以無法為有法」。不過有一系列的動作是對男士十分重要的，各位應該嘗試將這15項動作融入自己的訓練，這15項...
硬拉是所有健身人士都應該練習的動作，因為硬拉基本上能夠刺激身體絕大部份肌肉，所有很多健身專家都建議健身人士要好好學習這動作。不過，對於有腰傷的朋友來說，一般的硬拉動作有機會加深腰部的傷勢，所以相撲手硬拉便應運而生去取替一般的硬拉。相撲手硬拉對下腰造成的壓力較傳統的硬拉較少，所以很適合有腰部問題的朋友...
有些健身人士可能因為腰傷、膝腹或柔軟度不足而未能有效地進行深蹲訓練，因此保式單腿深蹲就被應用成為深蹲的替代動作。此動作能夠充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式單腿深蹲能保持雙腿力量的平衡，所以是一個你必須嘗試的大腿訓練！ 中階 臀肌(Glutes)、股四頭肌(Qua...
腰骨痛是要今都市人經常面對的痛症，因為整天坐在椅子上會令連接下腰到臀部的肌肉長其拉長，失去彈性，導至拉傷，而且坐姿不正確會讓椎間盤長期受壓，促使痛楚。不少讀者在facebook查詢若果腰骨痛，是否不能到健身室訓練呢？這篇文章會從兩個角度出發讓讀者既可避免腰痛之餘，亦可以利用低風險的動作進行健身訓練。...
印式掌上壓，顧目思義是來自印度瑜珈的一個動作，這動作是一個既全面又有效的全身訓練動，它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群，同時亦能增加身體的柔軟度。鑑於印式掌上壓亦是一項瑜珈動作，多練習可以讓你訓練你的身神合一。嘩，仲唔快點試下？ 中階 三角肌(Delt)、胸肌(Che...
請支持gymbeginner.hk的facebook page及網頁! HIIT和循環訓練是減肥燒脂最有效的訓練之一，這些訓練的功效不比健身室的重量訓練低，只要你認真地做，肯定全身濕透。很多朋友都投訴生活迫人，放工後已經沒有時間和精神做運動，不過運動才是最佳的解疲勞方法呢! 運動後可讓你精神一振...
請支持gymbeginner.hk的facebook page及網頁! Hangover主角之一Zach Galifianakis 相信不少讀者朋友都看過<<Hangover 醉酒伴郎團>>三部曲，這套瘋狂喜劇風摩全球，而當中釋演肥仔Alan的演員Zach Galifianakis最為搞笑，...
筆者相信滑輪機三頭肌下壓是訓練三頭肌最受歡迎的動作，這個看來簡單的動作， 當中有幾點其實值得我們反思，現在讓我們一一探討。 應否前後腳企？ 我們做站立動作時很多時雙腳會分開至肩膊闊，其目的在於保持身體平衡，增加身體的穩定性。 同樣道理，由於做滑輪機三頭肌下壓時，身體會不經已向前傾，因此我...
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請支持gymbeginner.hk的facebook page! 今天介紹的這道「韓式免治牛肉飯」十分適合會帶飯上班的讀者們，因為煮法方便簡單，而且可以一次過準備3-4餐的份量，那就不用每天都買餸吧！ 材料(2人份量) 免治牛肉1磅 洋䓤1/2個切粒 青椒1/2個切粒 薑蓉1/2湯...
請支持gymbeginner.hk的facebook page! 各位應該也聽過人大了，減肥亦變得越來越難，這是因為身陳代謝隨着年紀放慢了？如果真是這樣，我們都注定要變成肥佬和肥婆嗎？無錯，新陳代謝確是與身型體重拉上關係，但是至肥的真兇不單是放慢了的新陳代謝，因為你的飲食和運動習慣亦一拼對體重起了...