雞蛋是每位健身愛好者必吃的食品，一隻雞蛋含有大概６克蛋白質， 當中包括全部９種「必須氨基酸」，且人體吸收雞蛋中蛋白質的效率相當高。 筆者認為各位必須懂得如何煮得一手好「蛋」，才可以吸收到足夠營養之餘亦可享受到雞蛋的美味。 完美的烚蛋方法 １. 預備一個平底鍋，先輕放雞蛋在內，然後把水...

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練大隻，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。 最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於頭部過份傾前望電腦螢幕所致。 之前我們於挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!已經為大家介紹了幾種勳...

要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉（Lateral raise）， 動作指導通常建議大家上臂提起至水平，即手肘至膊頭高。 可是，學動腦筋的你，有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於膊頭？ 現在讓筆者為你解開這個迷團！ 肩關節的構造 側平舉是透過活動肩關節來訓練三角...

二頭彎舉（Bicep curl）為訓練二頭肌最常見及最受歡迎的訓練方法， 這個動作可以用啞鈴或槓鈴做，可以站立亦可坐著做， 配合不同的握法此動作更可讓二頭肌得到不同的刺激和鍛鍊， 以下為大家分析３種常見握法各自的用處。 １. 　正手握法 專業用語為「旋後」握法，即手心向上， 用...

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一程才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「平台期」，我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作，讓肌肉不能適應，因為當肌肉適應了訓練方式時...

不要以為你舌頭吃到是酸的東西就是酸性！在解釋到底有什麼食物是鹼性食物之前，我們先說說為什麼健身後應多吃鹼性食物吧！ 正常人的血液是弱鹼性。但當你進行劇烈運動之後，你身體內的糖、脂肪和蛋白質就會被大量分解。在這些分解過程中會產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質會令你感到疲勞和精神疲乏。（在中醫中...

史太龍和阿諾舒華辛力加是荷李活動作影壇的兩大神級人馬，究竟他們是如何操練滿身肌肉呢？今天小編先介紹史太龍的二頭肌訓練！史太龍的訓練習模式是快速、密集、一個動作緊接住下一個動作，不讓自己有喘息的時間。這不僅另他身型壯建，同時亦提升他的體能以應付動作電影對體能的苛刻要求。 想當年的史太龍真係不能忽視...

大家到健身室走一圈，不難發現訓練胸肌的全都是男士，女士則好像不太喜歡，其實女士一定要訓練胸肌呢！為什麼？因為可以讓胸部更大？對不起，飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢？無論你是男士或女士，都應該細閱本文，讓大家知道胸部訓練對女士何其重要！ 胸部訓練對女士的重要性 擁有強勁胸肌從來...

早前一連3篇《15項對男士最重要的訓練動作 1》、《15項對男士最重要的訓練動作 2》及《15項對男士最重要的訓練動作 3》，反應熱烈，小編在此多謝各位一路支持Gymbeginner的讀者！現在，小編當然不能厚此薄彼，忽略親愛的女讀者們啦，一連3篇的《15項對女士最重要的訓練動作》現在展開，各位讀者...

健身這樣辛苦的事，大家為什麼要苦苦堅持？就是為了得到肌肉分明的線條吧！但實在太多人以為肌肉線條是透過低重量高組數的訓練獲得，其實這是個錯誤的觀念呢！線條分明的肌理是低身體脂肪率的必然現像，皮膚底下的脂肪蓋住肌肉，所以當這些皮下脂肪變薄的時候，肌肉紋理自然會出然，只要你肌肉量夠大，就很容易看到一絲絲的...

想購買蛋白補充劑，或已經在使用的朋友，一定有問過自己，究竟我應該食天然食物以攝取蛋白質，還是透過補充劑好呢？其實這並不是黑和白，Yes or No的問題，各有各好吧！究竟天然食物及蛋白補充劑的好處是什麼呢？請細閱本文！ 蛋白補充劑的優點： 快速消化的蛋白質補充劑最適合早上及訓練後使用，從生...

由於市面上有太多的蛋白質補充劑及有關產品，要懂得選擇，大家一定要明白相關的詞彙。這篇文章讓大家讀完之後，都可以成為蛋白補充劑的專家！ 噢….怎樣選擇….. Isolate 分離 一個分離蛋白質產品透過化學方法，由其來源提取純蛋白質。絕大部份分離蛋白質產品均含有超過90%的蛋白質。 Conc...

蛋白質，相信是沒有健身的朋友都知它是形成肌肉的主要原素，所以很多要增肌的朋友都透過蛋白補充劑，或俗稱奶粉，加大蛋白質攝取量，加強肌肉生長。不過市面上實在有太多不同類型的蛋白補充劑，究竟什麼補充劑才是最適合你呢？一齊來看看！ 什麼是蛋白補充劑 蛋白補充劑是蛋白質及其他營養的來源，同時亦是食物的...

胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練，而大家最注意的可以說是下胸部份，不少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？ 胸肌的構造 要好好訓練胸肌，必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份：上、中、下、外、內。其實這是一個美麗的...

剛剛接觸健身運動的朋友，相信你們會發現肌肉增長在訓練初期是很顯注的，但隨着不斷訓練，肌肉慢慢適應了慣常的刺激，肌肉生長便會慢下來，甚至達到平台期，即所謂的樽頸位。為了突破平台期，健身朋友會每隔一段時間，大約每4-8星期改變訓練模式，好讓肌肉受到新的刺激，重新生長。 回應讀者們的查詢，今次小編...

你有沒有緊緻結實的腹肌呢？沒有？哈哈，不要緊，小編今天介紹Muscle and Fitness編輯Jennifer Mongeluzo的一組柏拉提(Pilates)訓練，讓你能打造出教人垂涎的腹肌！ 首先，什麼是柏拉提呢？20世紀初，德國人約瑟夫．柏拉提（Joseph.H.Pilates）為...

英超球賽的激烈程度及體能需求被公認為全世界最高的，數據顯示，一名頂級的英超球員每場比賽可以跑動超過10公里，短途衝刺達40次，而且最高時速可達30公里，即是12秒完成100米，因此你可以想像一名英超球員的體能是需要應付多方面的體能需求。 韋斯咸前體能教練Mathew Monte-Colomb...

駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾，看起來就像一個沒自信的宅男，無論穿什麼衣服都不好看，而且駝背讓你看起來沒有較矮小，就算你再長得漂亮靚仔，都肯定大打折扣。朋友們，請快點閱這篇文章看看如何可以避免／改善駝背！ 駝背的起因 駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背...

上星期歐霸盃分組賽熱刺5:1大炒卓普利斯，中場拉美拿一記鉸剪腳禁區頂入球，相信令萬千球迷驚歎！大家睇片！ 不過，這樣的入球，其實唔難(高登仔上身)，只要你熟讀鉸剪腳射球7部曲，並完成建議的肌肉訓練，下次落街場踢波就可以用鉸剪腳百發百中！ 第一步 先慢慢運球。 第二步 慣用右腳？...

也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜，為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可能是最有效的胸部練習－－雙槓撐體(Dips)。 雙槓撐體是不少健美專家的必然訓練之一，這動作...