做掌上壓是不少人練大胸肌的必經之路，但這個看似簡單的動作，其實有超多細微地方需要注意才能做得精準，並不是每個人都可以掌握到做出最漂亮和標準的掌上壓。這10個祕訣就是讓你做出超有效、事半功倍的掌上壓！ 1. 雙手放在地上時向外扭 這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上...

相信各位讀者一定試過健身過後感到肌肉酸痛，這種酸痛不會立即出現，通常健身後的幾天才有， 這個狀況被稱為「遲發性酸痛」（Delayed onset muscle soreness）。 遲發性酸痛 遲發性酸痛普遍出現於運動後１２－７２小時， 於重力訓練中，特別是向心收縮時，肌肉撕裂產生...

世上有所謂「以毒攻毒」，原來脂肪也有這個現象， 今天為大家介紹３種脂肪，讓我們一起吃脂肪減脂肪！ EPA (Eicosapentaenoic Acid) and DHA (Docosahexaenoic Acid) EPA （二十碳五烯酸）和DHA （二十二碳六烯酸）是Omega-3...

肌肉的生長過程包含了上百次不同的化學反應，你可能知道要生肌肉就要吃多點肉從中吸收蛋白質，但其實在這個化學過程中維他命也起著重要的作用。這篇我們就來看看有什麼維他命對肌肉生長是重要，以及可以從什麼食物中找到它們？ 維他命和礦物質都是人體生長催化劑，對肌肉組織有保護、修復和促進生長作用。若...

剛剛，小編很努力地在網上尋找一些實用的健身知識給各位親愛的讀者朋友，突然發現一條片是關於掌上壓，小編心想，掌上壓罷了，有什麼厲害？結果，按進超連結，發現片段中的掌上壓招數創新、有趣，究竟我們的讀者可以做多少項片中介紹的掌上壓呢？不妨留言讓大家知道！ 李小龍的指上壓……厲害！ 去片！ ...

今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習，如果大家有看史太龍的Expendables電影系列，一定知道Crews是誰。他十分大塊頭，讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練，大家一齊看看他的瘋狂訓練，如果你能跟得上...

一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時，大家又點有何想法？以下有4個你以為健康的健身習慣，大家齊來看看你有沒有犯上！ 1. 強迫自己去跑步 無...

Cristiano Ronaldo跳得高就人所共知，但他夠竟可以跳得有多高？大家可以重溫一下以下的入球………….他真是跳得很…………….高！ 彈跳力是取決於你的重量及大腿肌肉群的強度，要跳得高首先不能過重吧，其次還要勤加鍛練大腿肌肉。以下介紹的四個腿部練習能幫你提升彈跳力，雖然訓練時很...

我們的健身訓練應定期改變，一來提供新鮮感給自己，二來提供新的刺激給肌肉，因為很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過，有很多動作如果沒有一定技巧及指導，有機會導至受傷，更有一些動作是違返生物工程學，多做會受傷。就讓我們看看有哪4項動作我們應該放棄！ 1. Bench Dips...

近來市面上有很多不同類型的supplement，而當中最火熱的莫過於BCAAs(Branched-chain amino acids)。BCAAs是leucine、isoleucine及valine的總稱，這些胺基酸可以在肉類及奶製品找到，是肌肉生長必需的養份。除了健身人士及運動員會使用BCAAs，...

李小龍，不單單是中國人的傳奇，亦是全世界男人的學習目標！他的哲學、武術、電影風格及具突破性，至今仍經常為人津津樂道！今天，小編要介紹一個李小龍是如訓練他剛鐵般的腹肌，希望對大家亦有所得着。 *這篇文章的取材均來自互聯網，因此可能跟李小龍本人的訓練略有不同，望請見諒。 體能調節 眾所周知，李...

怎麼了？我已經很刻苦地練習，為什麼還沒有變得大隻？ 相信不少人都有這樣的疑問，然後又擔心自己是否訓練錯了，食物吃錯了，還是DNA出錯了？小編十分明白這種苦惱，試問有哪位健身朋友沒經歷過這階段。這篇文章探討6項大家可能忽略了，卻又對肌肉生長尤其重要的事情，看看大家有沒有犯錯！ 1. 你訓練的...

除非你能夠每天將大量蛋白質豐富的食物塞物肚裹，否則你或多或少都需要一些蛋白質補充劑去助你維持一定的蛋白質攝取量，以促進肌肉生長。蛋白質在身體分解後會化成胺基酸，一種構成肌肉的原材料。但是蛋白質補充劑數量之多，我們應該選擇哪種呢？今天小編要為大家介紹一下酪蛋白Casein Protien。 什...

轉載自Urban Fitness HK 網址：http://urbanfitnesshkcn.blogspot.hk/ Facebook：https://www.facebook.com/urban.fitness.hongkong 深蹲廣泛地被視為所有力量訓練動作中的王者並是同一時間刺激最多...

最近越來越多讀者朋友聯絡我們gymbeginner的編輯，分享或詢問一些關於健身的看法，當中很多讀者的健身知識豐富，小編亦學會了很多，但是亦發現不少對於健身的誤會或迷思，大家入來看看有沒有中招？ 1. 跑步是最好的減肥方法 這個美麗誤會好像永不止息，大家身邊總有人覺得減肥最好效的方法是跑步，...

蛋白質使肌肉生長，大概是小學生都知的常識，但其實蛋白質與肌肉生長的關係實在是千絲萬縷，當中大家又知多少呢？今天小編要為大家介紹項你不能不懂關於蛋白質的知識！ 1. 其實…蛋白質是什麼？ 小編中學時讀理科，所以對蛋白質的定議還算清楚，但健身朋友不是每個人都讀過生物學，所以你首先要知道蛋白質究竟...

背肌訓練是非常重要，因為背部肌群佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌讓人站得畢直，並且提供根基去建立更強壯的胸肌。不過，背肌動作比較難掌握，可能一般人都不太會感受背肌的運動，因此錯誤的背肌動作在健身室中比比皆是！本篇文章透過臚列5大背肌訓練的常犯錯誤，希望讓讀者能更有效地訓練背部肌肉！ 1...

最近小編在gymbeginner的facebook fanpage上載了以下的圖片，讀者朋友們反應熱烈，不過好像沒有太多人喜歡成為一個肥底的人(Endomorph)，大概是因為肥底的人太難減肥，要練成6舊十分果難，但其實現實永遠是你睇我好，我睇你好，很多天生瘦底(ectomorph)的朋友情願自己是...

轉載自Urban Fitness HK 網址：http://urbanfitnesshkcn.blogspot.hk/ Facebook：https://www.facebook.com/urban.fitness.hongkong 臥推舉於健身房尤其男性的健身人士心中佔有一個十分重要的地位。...

健身運動中最重要的一環就是睡眠質素。如果睡得不好，肌肉就很難生長了。但都市人的睡覺時間不定時，壓力大又難以入睡，到底怎樣才可以一躺上床就快速入睡呢？這段短片就教大家在睡覺前以簡單的腳部運動方法，增加血液循環來快速入睡，睡得不好的你，今晚就試試看吧！