無錯，有壯健結實的手臂就是真男人的象徵，問問你自己，你觀察一個人是否大隻，肯定會看其手臂粗幼，所以我們健身的，怎能忽略二頭肌呢？小媥今次要為大家介紹一個訓練二、三頭肌的魔鬼訓練，大家一齊來鍛鍊吧，兄弟！ 訓練手臂的方法可謂百花齊放，一些朋友認為二、三頭肌要每星期獨立訓練2次，有些朋友則認為只...
卧推是其中一個最受歡迎的上身訓練動作，此動作不單可以使胸肌肥大及加強肌力，亦能夠加強整個上身的強度，以提升運動表現，所以所有運動員都會進行卧推訓練。正因為卧推是被廣泛應用，不少學者研究如何利用卧推發揮運動員的最大潛能，最近有一個訓練方法被運動學者提出，是可以有效地加快胸肌的生長及力量，究竟這個方法是...
不要忽視訓練前的準備，尤其是忙碌的都市人，每次踏進健身室的時間都非常寶貴，因此我們在訓練時一定要做足準備功夫，讓每次的訓練效率也升至最高！小編綜合了這6項訓練前的準備事項，務求讓各位無論增肌、燒脂、還是提高體能都能做到事倍功半！ 1. 訓練前的進食 在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去...
網上世界真是包羅萬有，一百歲唔死都有好笑野！小編在Vine搜羅了7段今年的好笑健身FAIL短片，希望引君一笑之餘，亦讓我們注意一下自己的動作是否都是別人眼中的FAILURE。來吧，去片！ 1. 公雞呁蟲？ 人來呀！快快話比小編聽，這名大隻壯男在訓練那頭肌肉？ 2. 打爆下巴 哎吔…...
沒有聽過Beta-alanine？這正常啊，在大中華地區Beta-alanine還未算是流行，懂得這補充劑的人亦不多，但是Beta-alanine在西方的健身界則是一顆火速冒起的新星，皆因Beta-alanine能夠讓用家提升肌力，讓訓練更加有效。還想知多一點？讓小編為大家介紹一下吧！ 什麼是...
冬天天寒地凍，實在不想離家做運動，點算好？一於在家健身啦！不用外出，不用捱冷，訓練完後立刻來一個熱水浴，人生一樂也！小編今次要介紹的一個循環訓練只需14分鐘完成，更不需要任何器具，我們一起看看！ 訓練內容(by Men’s Fitness) [table=1] More from ...
TRX是越來越多人接觸的訓練方式(或訓練用具)，很多大型健身室都見到TRX的踪影，不少私人教練更專門用TRX作為訓練器具，究竟TRX有甚麼魅力？TRX又有甚麼好處？請一齊閱讀本文！ 甚麼是TRX? TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美國海軍海豹突...
六舊腹肌，充滿魅力的六舊腹肌啊，怎麼才可以擁有你呢？哈哈，以上純粹搞笑，不過真的很多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是，很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法，結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果，今天，讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧！ 伏#1：一定要狂做Sit u...
都市人生活節奏急促，食飯都要趕時間，還有什麼時候講究健康呢？不少讀者問小編們是如何控制飲食，我就非常幸運，有位好媽媽替我照顧飲食，工作時可以的話，我會盡可能帶飯，收工亦大都回家晚膳。但有時候少不免要外出聚會，哪要怎樣才能食得健康呢？ 一隻碟！ 不要看輕這隻碟，它讓你大概知道自己進食的...
大時大節是親朋戚友聚會的好時間，大家或多或少都會多吃了一點，小編就剛剛過了一個瘋狂聖誕假期，一星期共灌了10公升啤酒！點算好？唔洗愁，小編以下要介紹的訓練，會讓你心跳加速、汗流如注，最重要是每次訓練可以燒掉約1000卡路里！ *警告* 這組訓練有一定難度，如果你沒有運動習慣，或在訓練時感到...
實在有很多讀者問小編，財力有限的情況下如何健身練大隻，因為很多設備好的健身室月費動輒過千，而較便宜的，大家又擔心層出不窮的騙財手法。康文署的健身室呢？大家又可能嫌棄設備不足。不用怕，小編寫了這篇攻略讓各位在設備有限的健身室變得大隻！ 健身室最重的啞鈴只得50磅怎麼辦？ 屋苑club hou...
有留意開gymbeginner的讀者應該都知道小編叫大家不要老是慢跑燒脂，一來沉悶，二來無助增肌。那麼，要怎樣才可以燒脂之餘又可增肌呢？小編發覺由Men’s Fitness的編輯Mark Simone介紹的這一套6招的循環訓練非常方便有效，一於在這裹介紹給大家！ 去片： [table...
Abs are made in the kitchen這句說話大家應該不是第一次聽！什麼？還沒有聽過？不打緊，現在知道就可以了，要知道無論我們多努力訓練，如果沒有良好健康的飲食習慣，基本上是很難達到美好的身型。可是，市面上實在有太多不健康的食物了，哪些有益哪些無益呢？我們一齊看看吧！ 1. ...
卧推(bench press)基本上是所有男士都喜愛做的訓練，小編收到很多很多讀者查詢為什麼臥推完都沒有什麼感覺，當中的原因可能是技術不足、姿勢有誤，因此小編為各位讀者朋友寫一篇比較技術化的文章，深入探討如何才能最有效地卧推！ 準備動作 1. 槓鈴之下 無論做任何訓練動作，最初時跟槓鈴、啞...
無論你做胸肌或背肌動作，都必定會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不夠強，做其他動作就會做得不夠好，甚至弄傷自己。因此鍛鍊核心肌肉群十分重要，而鍛鍊的最好時機，正是你開始健身時的頭幾分鐘！ 每次在你進行器械訓練時，幾乎每一組動作都會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。這組肌肉會最...
即使不是所有人都想像阿諾一般大隻，但他確實是健身界的神話級人馬，他除了超級努力地訓練外，膳食亦是他非常注意的一項事情。究竟他在準備比賽時，是吃什麼呢？一定是非常大量的蛋白質吧！但怎樣吃、什麼食物、以及怎樣安排，相信大家一定非有興趣知道，我們齊來看看！ 早餐 3 炒蛋 1 杯麥皮 1 杯橙...
如果你在尋找一個全面的健身計劃讓你既燒脂、又增肌，這個10,000步訓練就非常合適了！Men’s Fitness的編輯Mike Simone整合了一套包含了慢跑、快跑、體重訓練及負重訓練的循環訓練，讓各位可以一次過訓練肌肉、燃燒脂肪、增強耐力、以及提升體能。大家可以先看看他親自示範！ [ta...
筆者收到讀者提問， 說胸肌於健身訓練後左右大小不對稱。 這聽起來好像有點奇怪，但其實十分普遍， 要找到左右胸肌完全對稱的人我相信是萬中無一， 只是不對稱的程度有深淺罷了。 若各位真的有左右胸肌大小不對稱的問題，究竟應該如何是好？ 單腎啞鈴推舉 其中一個形成左右胸肌不對稱的原因是做胸...
深蹲看上動作變化不大，但由於牽涉包括腳踝、膝關節和股關節等多組關節，加上每組關節的鬆緊、強弱程度不同，要做出標準有效的動作並不容易。但以下的這樣小工具卻可助你更有效地做出有關動作！ 對經常在辦公室坐的香港人來說，由於坐得多，屁股的關節都會十分緊，令你在深蹲時盤骨自然地向前或向後傾，這樣會令你...
有的！就是這個學名叫Ankle Mobility Drill的「腳踝活動度熱身法」！這個動作看似無聊，但卻可有以下效果： 1.大大增加你下肢的穩定性 2.讓你做蹲腿或其他需要下肢支撐的動作時可以舉得更重 3.爆發力更強 4.減低做以上動作時身體可能受傷的風險！ 腳踝可以說是身體上最少...