大家打工辛苦，好像總是睡不夠，早上起床時簡直就似拉你去行刑般，點樣先可以精神一點呢？除了歎杯醒神咖啡或來一壺熱茶外，大家可以試試小編將要介紹的方法：來一杯檸檬鹽水！ 鹽的功能 首先介紹一下鹽吧！鹽有很多功能，其中之一就是滋潤腎上腺。腎上腺可是身體最重要的部份之一，它透過管理賀爾蒙水平來維持人...
小編4個月前發表了《引體上升初級補習班！》，反應熱烈，相信大家一定有跟着文章的方法練習，現在應該可以一口氣爆二三十次引體上升吧！什麼？還是只能做到5下？不要灰心，是時候上高一個層次的引體上升中級補習班了！ 引體上升是Top 3最好的一個運動指標來衡量你的體能，所以要體能好，就練習多點引體上升...
想生多數磅純肌肉？淨係去做GYM無用嘅！記住，三分訓練，七分飲食，無論是增肌或是減肥，我們永遠都要從飲食着手，因為We are what we eat，我們的身體正是由我們的食物所組成，所以我們一定要好好注意膳食。今天小編要介紹6款食物，當中3款大家應該心裹有數，但另外3款可能讓你驚喜！ 食...
如果你早已試過了Drop-set、Super-set、Monster-set、German-set等不同的訓練方法，是時候試試新的訓練方法。今次小編介紹的是Lifting 101，是一種可以讓你同時加大肌肉量及強度的訓練方式，有興趣吧？一起來看看！ Lifting 101是很簡單的訓練方法，...
要大隻的關鍵是什麼？不是訓練、不是飲食、不是休息，統統都不是！你最需要的一定是堅持及原動力！ 要在身型上邁向我們所定下的目標，我們必需要專心一致，這才提供原動力，讓我們一直的堅持下去，為理想的身型不斷地奮鬥下去。無論作為一名運動員，甚至只是作為一個人，這種對理想專心一致的追求，是成功的唯一條件。 ...
每當談論到健身增肌，大家的腦海立刻浮現出這個畫面：一個大隻佬走進健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！健身增肌不一定是這樣的！每個人的身型、體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人，並在訓練方法上作出最...
腰部是人體很重要的部位，因為都市人經常坐着，導致各種各樣的腰部痛症，所以無論在健身或健康角度考慮，都不可略腰部肌肉的訓練。今天小編要介紹3個腰部訓練動作，大家可以將這些動作融入你們的健身訓練中！ 1. Good Mornings 這個名為早晨的動作，能大大加強腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲...
人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！ 這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才可以最有效地增肌減...
Tabata訓練是高強度間竭訓練(HIIT)之一，是建構於田畑泉教授(Prof. Izumi Tabata)於1996年發表的一項研究，這份研究報告於當年在運動界猶如擲下一杸原子彈，影響深遠，幾乎在所有職業運動訓練中都涉及Tabata訓練。小編今次除了介紹Tabata訓練是什麼之外，亦會推薦數項Ta...
上一篇文章《只懂Whey Protein？來看看其他補品吧(1)》為大家介紹了NO Boosters、Glutamine、以及ZMA三種肌健補充劑，這一篇文章將會為各位介紹多3項補充劑，一起來看看吧！ 4. CARNITINE 肉鹼 介紹：或稱為左旋肉鹼(L-Carnitine)，是人體內的...
要健身大隻，除了勤加練習，你亦要好好照顧營養保充，不過都時人食無定時，實在很難小食多餐，而且外出用餐實在很難控制營養份量，所以補充劑漸漸變成健身人士的必需品。在外國，進食補充劑是十分平常的時，加上款式五化八門，所以差不多所有健身人士都使用補充劑，不過本地的健身人士對補充劑的知識較貧乏，今次小編要為大...
什麼才算是好的身形？就是擁又大又脹的二頭肌嗎？還是令人尖叫的6大舊腹肌？或者是像個炮彈般的膊頭？也許是又闊又厚的背肌？以上答案全錯，真正的美好身形最着重兩個字：對稱！一個對稱的身形是身體所有的肌肉都合乎比例，沒有一組肌肉是特別大或特別小。 但是，大家都很看重上半身的鍛鍊，很容易就可以在健身室找到上...
差不多每個人都聽過3500卡路里相當於1磅脂肪，因此只要淨卡路里攝取量是-3500，身體便能夠減去1磅脂肪，如果淨卡路里攝取量是-7000，就可以減去2磅脂肪……真的是這樣嗎？ 美國國立衛生研究院(National Institute of Health)的調查員Dr. Kevin Hall...
Bradley Cooper最廣為人熟識的角色一定要數到<醉爆伴郎團 The Hangover>係列的型佬教師Phil，他高大有型，實在迷到不少觀眾。而最近他伙拍荷李活傳奇演員及導演Clint Eastwood拍攝了一套奧斯卡大熱<美國狙擊手 The American Sniper>，飾演美國軍事史...
要增肌減脂，真的沒有捷徑，靠的是各位的堅持、堅持、和堅持，不過很多時候當大家遇上平台期，就會感到十分懊惱，為什麼下了十二分的努力還是達不到成效呢？這時大家最需要的，可能是一些支持和鼓勵，今天小編就和大家分享一個成功個案，這位人兄靠着自身的堅持及自律，成功將身型轉化成A＆F的男model般，究竟他如何...
很多讀者向小編查詢讓背部變得更厚的方法，因為較瘦的朋友們總是覺得在夏天時穿起T-shirt背心，身型好像很單薄，不太好看，所以渴望擁有豐厚背肌，穿衣服可以更英俊。有見及此，小編今次介紹4個主要訓練斜方肌(Traps)的練習，因為壯實的斜方肌除了能讓你穿衣好看之外，還可以加強身體的強度，所以你還有理由...
訓練前補充劑(Pre-workout Supplements)在健身界越來越受歡迎，究竟它是甚麼、如何運作、對身體有何影響？本篇文章為各位朋友一一作出介紹。 甚麼是訓練前補充劑？ 訓練前補充劑有數種成份，並跟據不同成份在多方面表升運動及訓練表現。市面上的訓練前補充劑多含有維他命、礦物質及一些...
市面上的維他命產品五花八門，從綜合維他命、單一劑量的維他命Ｂ群、維他命Ｃ，還有分別針對男女設計的維他命等，令人眼花撩亂。但一般人真的需要維他命嗎？如果需要，又該如何選擇？ 據台灣天下雜誌的訪問，三個主任級醫師提出一致性的答案：「一般人不用吃維他命！」。 長庚林口醫院藥劑部主任鄧新棠、台北醫...
今天小編要跟大家介紹一個球，這個球可厲害了，它不單讓你汗流浹背，還可以助你燒脂之餘，訓練肌肉。什麼球這樣巴閉？一起來看看這編文章吧！ 這個球名為藥球(Medicine Ball)，它的大少有如一個排球，有些藥球較硬，有些則比較軟身。一般藥球的重量由1kg到8kg不等，適合男女老幼不同的人事使...
一個擁有完美胸肌綫條的男人，不單至能吸引女士的目光，就連其他男士也難免羨慕一番，所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推！不過，你的胸肌要長大，一定要定期提供新的刺激，小編今次介紹的這組訓練，就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來，這行以下這些訓練大約4星期吧，你會見到不錯的效果呢！ **...