擁有隆大的二頭肌總能吸引別人艷善的目光，夏天在即，二頭肌更可讓你穿起短袖衫時顯得更自信。有些朋友說練二頭肌動作選擇不多，主要用啞鈴或槓鈴做二頭彎舉，感到乏味。今天，讓我介紹你用第三種器具來做二頭彎舉，這就是「滑輪」。 下降動作得到更大訓練 用滑輪做二頭彎舉有個好處，就是雙手下降時二頭肌仍能...

Bootcamp Training 軍訓式訓練在本地越來越流行，一大伙朋友一起玩Bootcamp除了非常開心，還可以互相鼓勵大家，將體能推向極限！來吧，約三五知己一起進行以下的訓練，看看誰體能最好！ **注意** 1. 先慢跑5-10分鐘作熱身。 2. 注意身體狀況，若有任何不適請立即停...

早排很流行的7分鐘HIIT訓練，現在又變得無聲無色了，不過這正是為什麼我們要努力訓練的原因，絕大部份人都輕易放棄，這顯得成功更難能可貴！在得到充份休息的情況下，小編建議各位每天都要運動，哪怕只有6分鐘，這除了是對身體的訓練，亦是對我們的意志力及自律性的考驗，因此，如果有一天大家覺得很懶，不想動，又或...

泰拳活動在香港非常流行，無論男女老少都知道打泰拳除了不一定是暴力的活動之外，對於消脂、社交及減壓都有很好的幫助，不過，對於熱愛健身操肌的你，又知道泰拳對增加肌力及肌肉量亦有很多好處嗎？一齊來看看！ Source: João Paulo EvilSkaTeR 1. 加強腿部訓練 很多研究指...

Alex Carneiro是來自巴西的健美選手及健身專家，他一身緊緻的肌肉綫條讓他在健美比賽中屢獲殊榮，究竟他在訓練、飲食及心態上有何過人之處？他一一跟大家分享！ Age: 27 Height: 5’11 Weight: 備戰期–213lb; 比賽期–195lb 你會如何形容你的訓練方...

數數手指，看看日曆，大家就知道沙灘的季節快要來臨了，如果冬天吃多了，現在是時候努力將身上的肥肉皮草甩掉！怎樣甩？跟着以下的Sunshine and Beach Workout，一星期做2-3次，一個月便見成效了！（當然要配合飲食啦！你總不能邊減肥邊大吃大喝吧….) Source：flickr...

今時今日一講起爬山，大家會想起誰？當然是Laughing Sir的徒手單手爬山，還要一路傾電話才夠有型，不過如果大家想既安全又方便地爬山，小編為大家帶來一個好介紹：室內攀登。 攀登的好處 攀登是所有運動當中，其中一項最效用的體能訓練，因為在攀爬過程中，基本上身體所有主要的肌肉以至深層的穩定...

今天小編要介紹的這項訓練器具，自張家輝的＜激戰＞上映後，在本地變得越來越受歡迎，究竟這是什麼？無錯，就是戰繩！就讓小編為大家介紹這個好駛好用的訓練器具吧！ 簡介 戰繩(Battling Rope/Battle Rope)，其實在外國已不是一項新鮮的器具，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳...

Cheat meal 中文可譯作為「獎勵餐」，它可能是飲食計劃中我們最喜愛的一部分。為了增肌減肥，我們都為自己擬定了一分健康的餐單，可是，若我們一年365天都只跟著這個餐單吃，不但生活趣味減少，刻苦的餐單更會增加我們半途而廢的機會。因此，筆者認為cheat meal 是增肌減肥餐單中必須的。關...

最近收到讀者提問，三角肌訓練未見成效， 究竟有什麼方法可以增加訓練成果， 練出又圓又大的肩膊？ 三角肌中束和三角肌後束 很多健身愛好者都喜歡做肩上推舉或military press，這兩個動作主要訓練我們的三角肌前束。 訓練三角肌前束雖可加強我們三角肌的肌力，但並不會讓我們肩膊看上去...

夏天快要來了，還不趕快將冬天儲下的肥膏燒掉，到時又怎能背心短褲出街呢？小編很榮幸能得到Jerry Liu’s Fitness Studio的協助，籌辦我們Gymbeginner第一次的試堂活動，價值$350！大家仲唔黎睇？ 以下是Jerry的健身教學片段： 試堂詳情臚列如下： ...

Dwayne “The Rock” Johnson主演過不少賣座電影，例如＜狂野極速系列＞以及即將上畫的＜San Andreas 加州大地震＞。究竟是什麼秘密讓他擁有如此壯健的體態呢？我們一齊看看吧！ 相信一定沒有人反對The Rock是全荷李活其中一名最爆肌的男演員，其實他真的沒有什麼秘訣...

小編先在此重申一次，要練到一排６粒漲卜卜的腹肌，主要是靠飲食，今次介紹的動作是讓一些已經能看到腹肌的朋友，進一步讓那６粒朱古力更飽滿。如果你是有肚腩的話，不如先吃清一點吧！ 一說起腹肌，大家總是想到sit-up、crunch及plank，不過，跟據The Journal of Orthopa...

沒有一個動作能像Overhead Squats般將你的弱點表露無遺，在眾多奧運舉重動作當中，Overhead Squats要求最高的腿部力量、核心肌群力量、背及肩的柔韌性、以及肩膀的穩定性。因此如果你能夠掌握好這個動作，你整體的肌力及協調性必已達到上佳水平。 以下是Overhead Squa...

無錯，這真是一個具爭議性的題目，因為到目前為止，很多研究專家及健美人士均指出胸大肌乃一片完整的肌肉，我們是無法獨立地訓練內胸或外胸。不過，亦有一些健身專家指出不同的看法，今次小編引述網絡健身專家Josef Rakich提出的理論，大家即管看看是否認同！ 是否可能訓練內胸？ JR：答案是「可...

這幅圖十分實用，因為大家可以一次過看看如何在家中可以利體重訓練身體，每組身體肌肉均有不同的建議動作，小編建議大家save在手機中，好讓你任何時候都可以拿來跟住練習！ More from my site 可以安在家中健身嗎? Close Grip Push-up 窄手掌上壓 Bodyweig...

很多讀者(男女都有)來信問「喂小編，點先可以減大髀呀?」其實呢，坊間已經講了無限次，這個世上是沒有局部瘦身，不過人人瘦的部位和速度有所不同，這是基因問題，你控制不了。那大髀肥大有得救嗎? 入來看看吧! (當然，不要期望個個人都可以像韓國女星般擁有又白又滑又修長的腳型，據小編所知她們的美腿不少是靠打針...

大家在健身室也許可以舉得很重，你可能很健碩，可是於日常生活總是運用不到， 為什麼？這可能是你忽略了做功能性訓練。 功能性訓練是針對某特定動作的，常見於職業運動員。如足球守門員會進行一些在地上不斷接球的動作， 網球員則有一些為加強揮拍技術而進行的指定訓練。 傳統重力訓練我們會...

小編又再長氣地跟大家說一次，訓練模式記得要每4-6星期改變一次，因為肌肉定期需要新的刺激，這樣才可以減少及縮短肌肉生長的平台期，今天小編要介紹的訓練模式是很難頂的German Volume Training。想知道更多？快點入來啦！ 據小編在網上找到的資料，German Volume Tra...

誰說要練出大胸肌一定得到健身房？今天我們介紹如何在家徒手練出迷人的胸膛！ 首先說明徒手訓練(Bodyweight Training)的概念： 顧名思義，就是不借助健身器材&儀器，單純利用自己本身的重量當作負荷的訓練。 徒手訓練能有效提升你運動的動機，把運動在時空限制上的藉口給扼殺掉（別再...