增肌有沒有秘笈？沒有。增肌有沒有捷徑？沒有。增肌有沒有簡單點的方法？沒有。健身增肌從來不是一件容易的是，因此，才人人想有肌肉。不過，不用害怕，只要掌握正確態度，健身絕對是一門努力與成果成正比的運動！無論你是beginner還是expert級，都入來看看帶領你增肌的道路吧！ Step 1: 要...
大家初接觸健身時，都總會給教練或者是有經驗的朋友指出：「你的姿勢不正確／你的姿勢很難看…」，而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好，其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的，小編今天就告訴大家一個能夠貫穿所有動作的一個大道理，只要你跟住這個大道理，基本上你所有動作的姿勢都會有9成正確。 這個大道理...
訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉（Lat Pulldown），這個動作可增加背部的橫度，對新手及未能做到Pull Up 的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。但有沒有朋友在健身室內，除了頸前下拉，亦見過有人做頸「後」下拉呢？ 頸後下拉的壞處 頸後下拉是一個比較old school...
剛開始健身的朋友練胸肌時總會遇上一些問題，如「為什麼我感受不到用了胸肌？」，「為什麼我的下背會痛？」。以下三個要訣。簡單易明，相信可解答各位的疑難。 1. 一定要鎖背 很多讀者都問筆者何謂「鎖背」？其實鎖背即是把你的肩胛骨，或俗稱的兩塊「雞翼」釘緊，如下圖示： 鎖背可減低膊頭和三頭...
膕繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處於大腿後方，因而往往被不少健身人士忽視。其實發達的膕繩肌能大幅提升運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的風險，因此你還能夠容忍弱小的膕繩肌嗎？ 鍛鍊膕繩肌的好處 1. 提升運動表現 膕繩肌是由數組後腿肌肉組成的肌群，由盤骨連接至膝關節以下的脛...
要增肌並不是一件容易的事，下的苦功很多，得到的回報卻很多時不成正比。當一個職業運動員一個月平均只能增肌2磅，但我們每星期卻可能因為沒有節制飲食而增加3-5磅體脂。可是，仍然有很多朋友因為不明白肌肉生長背後的原理而進一步減低增肌的速度，以下5個概念是較常見的誤解，希望藉此大家走少一點「冤枉路」。...
胸肌及二頭肌是否十分重要？以身型美感的角度來說，也許是的，不過對於健康及運動表現來說，腹肌，臀肌(Glutes)及膕繩肌(Hamstrings)的重要性就遠高於胸肌及二頭肌了! 今次小編介紹的動作可以一次過訓練腹肌及下身肌肉，而且十分有效！ GHD Sit-up GHD Sit-up的全名...
“鍛鍊強度”是什麼？ 強度其實是一個很主觀的名詞。我覺得很吃力的重量對你來說可能很輕，你覺得十公里很遠跑的很累可能對下一個人來說只是暖身，一問之下我們覺得強度如何馬上就會有很不同的答案。 這裏說的強度是指 Exercise Intensity(運動強度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，講...
很多女性朋友常常因為體脂肪而困擾，她們的一連串問題有: 體脂肪想要再低一點，才會有美麗的腹肌嗎?那體脂肪要多低呢?體脂肪過低是不是不會有月經? 上圖是體脂肪只有15%。其實體脂肪也不是越低越好喔!!! 體脂肪的一個重要的功能就是:儲存能量。一克的醣類或是蛋白質可以提供四大卡的熱量。而一克...
在USA Basketball 的網站上有分享到一篇「籃球員5個恢復的動作（5 Recovery Exercises for the Downtime）」，可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作，包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。 ✔ 足底按摩 籃球選手的腳時常被限制在僵...
今天為大家帶來一篇較理論性的文章，來談談肌肉生長的原理，以及如何應用這原理來促使肌肉得到最大程度的生長。雖然可能悶一點，但對有志大隻的朋友來說，這篇文章絕不可以錯過。 Sauce: www.flickr.com 肌肉生長主要是透過3個機制： Mechanical tension力學張力 ...
相信所有健身的朋友都曾經在健身室跟和朋友、或不認識的師兄暗暗比較各自能舉起的重量，這個情況無論在新手至老手都有，畢竟人類(尤其是男人)都是喜歡競爭！如果你注重肌力的發展多於肌肉的大小，這個5/3/1訓練方就是你杯茶了(其實，你只要注重飲食，無論注重肌力訓練還是肌肉大小，都一樣可以練得美好的身型。） ...
無論是生活上或是運動中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我們的運動表現，減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動，亦包括你做一個動態動作時可以保持穩定，如跑步時沒有大幅度的左右搖擺等。 American Coincil on Exercise 介紹了一套動作，你只需每天花幾...
脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶，能將身體各部位連接起來。所以，讓背部保持最佳狀況，就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅，讓脊椎永保安康，不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。 1. 「正確」睡覺，幫助脊椎放鬆 「睡覺」時間，是工作一整天的脊椎，好好休息並修復的時刻。...
剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速： 今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。 天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！ 當然，事實上不是如此啦。 當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始都是最...
本文轉載自: 健身狂鬥士 Sally的部落格 今天要來寫觀念的問題,以下是我“打死都不相信”的話, 可能會不小心得罪到一些人 ,但是我都是非常認真地研究這些問題的。 1. 打死都不相信減肥=塑身： 我就是個標準的例子,我不是減肥的女生,但是我是個雕塑曲線的女生,我從很瘦很扁平的女生, 雕塑到自...
文章出自: http://workout.com.tw/ 是不是每次看著鏡中的肚子時，就只能感嘆自己沒時間運動呢？ 今天我們將介紹一個四分鐘高強度間歇運動Tabata，當你讀過這篇文章後，請把『沒時間』從你的失敗理由列表中刪除。 雖然有種說法是當你做到眼冒金星頭暈目眩時，就表示你把Tabata...
本文轉載自: Stay Fit With Mi 影片是我一週會做2次左右的腹部與臀部肌力訓練，像這種不會喘氣、越做肌肉會越酸越緊繃的運動，就是無氧運動。健身以後，我真的覺得無氧運動非常的重要!! 以前覺得這種重量訓練是給男生練肌肉做的，我才不想變成金剛芭比… 所以我覺得游泳啊、跑步啊這類的運動才是...
近年跑步成為了很多香港人的至愛，5KM、半馬、全馬，過去幾個月幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉行，而且報名人數經常爆滿，一些朋友更會遠赴海外如日本台灣等參加當地的比賽，「跑風」可以說是一時無兩。可是，筆者發覺身邊很多跑手們都沒有健身的習慣，有些覺得健身沉悶，有些怕健身增磅了影響跑步表現，...
很多女性朋友開始積極備戰夏天，屈在衣櫃內整整一個冬天的熱褲是時候重見天日了，但你的一雙美腿及Pat Pat準備好未呢？如果還想再瘦多一點點，就一齊來做這個讓你豐臀瘦腿的TRX訓練！ 簡介 很多女性朋友都害怕做Gym健身會讓身型變橫變厚，不過如果大家利用TRX訓練的話，便可以放下這個憂慮，因...