不動也會勞損？這不是甚麼驚天大秘密，而且對於在辦公室工作的白領來說，「靜態勞損」更是再熟悉不過的老朋友！ 擔任文職工作的華哥，每日朝九晚六坐在電腦前處理出貨文件，近幾年開始出現下背痛。坐的時間越久，下背至臀部位置便越酸痛，令工作難以專注，大大影響了日常表現。 若你與華哥同病相憐，出現「靜態...
Plank的最長時間世界紀錄再三被打破，而每次有人擦新世界紀錄時，總會帶起Plank的熱潮，接着含有Plank的訓練Routine就會如雨後春筍般散佈大家的Facebook和Instagram。但是，為什麼Plank如此備受推崇？大家先要知道什麼是等長運動(Isometric Exercise)。 ...
靜態伸展動作，俗稱拉筋，實在非常有益！由於肌肉連接骨頭的筋腱只有很少血管，因此在拉筋時可以刺激更多血液流到該部位，有助復元及生長！同時，在睡前拉筋，可讓你睡得更好，這是小編的個人經驗呢！ 另外，很多時候大家在Deadlifts時都無法讓下腰保持畢直，這是因為Hip位及Hamstrings過緊，需要...
每次出腹肌Post小編都要跟大家講一次，要有腹肌最重要是低體脂，即是透過飲食着手！不過假如你的體脂已經降到10%左右，就可以多做這5個腹肌動作，讓6舊朱古力更分明！ Source：urbanwired.com More from my site 來吧！一次訓練，二倍功效！ 5部曲練出強壯...
有些朋友十分努力減肥，初期可以一個月減20磅，但往往到最後想把肚腩一舉殲滅時，卻總是不得要領，無論節食狂跑都無作用，點算好呢？這個時候，小編幫到你！ Source: muscletransform.com 以下是你總是無法減肥的原因： 1. 過量節食及過量運動 減肥的唯一原則是製造卡路里赤...
這條問題應該是小編收到最多的問題，大家都知道Whey Protein／Casein Protein好，但卻不知道應該買什麼牌子，究竟如何選擇呢？ Source: muscleandfitness.com 其實答案有2個，不過小編怕大家睇完會打我….. 方法1：到有信譽的補充劑店，並詢問售貨員...
很多朋友都有一個疑問:「怎樣才可以有肌肉綫條？」相信無論男女，不少人追求的不是健美選手般的碩大肌肉，而是綫條分明的肌肉，其實當中的道理不難，我們一齊來看看如何! Source: www.dailytalkofthenet.com 1 . 如果你是新手，男性需要增長30-50磅的純肌肉，女性則是...
不知道你身邊的人是不是也這樣想的呢？小編身邊有不少朋友認為常做運動、總往健身房跑的人大多是為了減肥，所以一些認為自己夠瘦了，自己沒病沒痛很健康的人就會覺得自己沒必要這麼做，但你知道嗎？其實經常鍛煉，受益的遠不只有你的身體。這兩年運動風吹得越來越厲害，看完下面這12條，請不要再給自己的懶惰找理由了。 ...
一覺醒來發現頸部疼痛，甚至不能轉動？相信每個人都有過「瞓捩頸」（落枕）的經驗，雖然「瞓捩頸」並非大病，但它所帶來的痛楚，卻令人淚流滿面！ 「瞓捩頸」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。另外，頸椎、肩、背等部位亦...
不少女士都想在夏天着比堅尼一show身材，但不少人利用捱餓節食來達至瘦身效果，這既不健康，身形體重亦容易反彈。要有美好身型，一定要透過健康飲食及運動雙管齊下，今天小編介紹一個全身運動的routine，一星期請進行3-5次，為期4星期，相信如果大家夠自律的話，身形有定有所改善！ Sour...
大家在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及肥大，不過假如肌肉每個星期都要應付不斷加大的訓練強度，很快關節、肌肉組織、以至神經系統會到達極限。因此，為了避免受傷，以及讓身體復元以應付更強的訓練，大家需要在訓練Routine中加入Deload Week！ 什麼是Delo...
健身球及Bosu一樣，可以鍛鍊身體的穩定性，及為肌肉帶來新的刺激，有利增肌。每4-6星期便安排1星期利用健身球訓練吧，效果是你意想不到的好！ From：fitwirr.com More from my site 15項對女士最重要的訓練動作(2) 沒有時間運動? 擠30分鐘出來健身吧! ...
如果各位有心進一步了解人體肌肉生長的機制，那麼就不能不認識一些重要的賀爾蒙跟訓練及飲食的關係，這樣有助大家調節訓練及飲食讓單，讓你更科學地增肌減脂！ 1. 胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源，血液內如含有過多碳化物－血糖水平高，身體便會透過賀爾蒙加以調節，反之亦然，當中涉及的兩種賀爾...
沒有人想自己身型肥胖，一來影響健康，二來影響外觀，但為什麼有好身型的人這樣少，而心廣體伴的人卻這樣多。因為很多人忽略了兩個很重要的關鍵…… 1. 持續性 Consistency 持續性絕對是邁向健美體型的唯一基礎，你可以有最頂級的健身教練、一流設備的健身中心、以及上等的健身減肥補充劑，但是...
最近網路瘋傳一個國外婦女減肥案例：「天天跑步不但沒有瘦還變胖，卻在教練指導減少運動量後變瘦了！」，這到底是怎麼回事呢？ 圖片來源：健身筆記 撇除掉運動後大量進食導致變肥因素（少吃多動永遠是瘦身準則），這個案例中苦主無法瘦身的真正原因是：長時間的中低強度有氧運動，無法讓人變瘦！大家是否常常看見健...
週期訓練 Periodization這個概念代表甚麼意思呢? 它不只是一個課表的設計，也不只是要選擇哪些訓練動作要做幾組幾下。更不只是單次性的運動而已，讓你覺得很累或流流汗而已。而是能夠讓你從一個瘦小的孩子，脫胎換骨變成一個強大的戰士，可以在球場上痛宰你的對手。 圖片來源：健身筆記 它是一種有...
這樣子的腹部線條是早上起床才會出現的良辰美景… 但其實算一算，改變飲食習慣已經五個月了，最大的收穫除了體脂的改變，還有因為每天都吃飽飽，身體好心情好，生理期也不會再痛了! 身心都很健康的感覺很棒 其實想要健身健美的話，記住飲食佔了70%，運動其實只有30%的重要性。通常我幾乎是每天運動30...
醫學瑜珈專題: 每天做15分鐘- 遠離下背痠痛(Low Back Pain)!!! 1. 展背蝗蟲式 a.雙腳往上抬離地面，鍛鍊豎脊肌，保護腰椎、避免腰椎脫位or錯位而引發下背劇痛 b.同時臀部(臀大肌)收縮能讓您的臀部曲線更緊實、更翹臀唷! c.往後展背能幫助改善駝背唷! (把過度後...
很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習，讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。 訓練指引 完成所有Set A的動作後，休息1-2分鐘，再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。 整個循環可以重覆3...
28歲銷售員阿May因工作需要，每天要穿上貼身的制服和高跟鞋，還要站足8小時，不夠半天下背已經感到酸痛，甚至不能集中精神，以致影響工作表現。她試過接受中醫及針炙等治療，情況卻未能改善…… 阿May的情況是許多都市人的寫照，若然你也是其中一員，又想擺脫腰背痛的魔掌？立即勤練以下3招「房中術」吧！ ...