初學重訓時，一直想趕快練出朱古力般的六塊腹肌，但是不管怎麼練就是不夠明顯。奇怪，抬腿、捲腹都有在練，怎麼還會這樣呢？就是因為脂肪太多囉，怎樣快點燒脂？你不是還在跑步機上慢跑吧…. 讀者：要怎樣才能練出人魚線？　 小編：你的腹肌線條無法出來是因為肚子的脂肪太厚了，所以你除了在飲食上要控制之外...

網路上出現一名烏克蘭Hulk，Denis Cyplenkov。現年32歲的他，最初接觸壺鈴健身，而後漸漸練出興趣，並且專注在腕力比賽上。 練出目前世界上最大的二頭肌，你估一估他的手臂圓周有多大？他聲稱手臂粗64cm，即是25吋！有無咁大呀？（其實小編都有些質疑) ...

手臂訓練重要嗎？當然重要，而且是非常重要！今天跟大家分享一篇來自兩位職業健美選手Victor Martinez及Roelly Winklaar對於二頭肌及三頭肌訓練的心得，很有用的！ 手臂跟其他肌肉的比例 VM：假如你不管比例的話，我認為任何部分都可以非常大。一般來說你不會看到太超過的手臂...

我們越來越容易在都市男女身上，因為很多朋友們從小到大都坐在書桌上讀書溫習工作，佔佔發展成後天性駝背！駝背讓你的身形不好看外，亦會構成健康問題，今天就讓小編介紹一個幫你解決駝背的動作：Inverted Row。想閱讀更多關於駝背的文章，可參考《挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!》及《挺起胸膛真男人，...

今天介紹一個集重量訓練、心肺訓練、身體協調訓練，以及爆發力訓練於一身的訓練動作：Hang Clean。這個動作難度很高，適合熟習Squats及Deadlifts的朋友，如果是剛接觸健身的朋友，也不妨看看，日後才慢慢練習！ Hang Clean可分為四個階段： 第一階段：Hands-Free...

要大隻過內衣褲Model其實唔難，只要早睡早起8小時深入睡眠、飲食不糖不油不煎不炸、3大Marco比例合宜、每日堅持有效訓練1小時兼技術正確，不到6個月你便見到成效，不是很簡單嗎？哈哈，給嚇倒嗎？其實在健身室中的一些壞習慣都會讓你的大隻之路減慢，看看你有沒有犯了當中1、2項！ 1. 排隊等候...

有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ Source: bodypictures.org 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小...

常常有人問為什麼有些人肌肉很大，但是要他們搬東西時卻比不上比他們瘦小的人? 或是有些肌肉較大的人，卻無法在做引體上升時表現得比肌肉小的人好? 是不是因為肌肉訓練方式，使得肌肉本身具備不同的能力? 你地話邊個大力喇？ 其實肌肉就是肌肉，健美選手練出來的肌肉本質和體操選手、搬家工人沒有差異性 ( ...

不少讀者跟小編訴苦，說怎樣也減不了肥，其實減肥是一項意志大於一切的過程，只要你真的想減肥，就一定能做到。看看以下20張圖片，再為自己打打氣呢！ 1. 這女士減了100磅 Source 2. 這位女士減了135磅，還能認得出她嗎？ Source 3. 這對每子一起過健康生活，實在...

自我開始學習重訓，阿諾Arnold  Schwarzenegger就是一直是我學習的目標，所以我只練阿諾的訓練清單裡的動作。因為我相信要學就要跟最厲害的人學。有一次我發現無論是阿諾的訓練照片和他的清單都是在使用free weight，幾乎沒出現過重訓器械。偶爾也才出現一下cable crossove...

Jake Gyllenhaal去年先為《頭條殺機 Nightcrawler》在10周內狂減13公斤，接著為新作《Southpaw》的拳擊手角色練出爆筋肌肉，短短半年增重20公斤，劇烈體型轉變常成為媒體報導的焦點。 但對Jake來說，嚴苛地增減體重為的不是斤兩間的聳動標題，他受《Details...

減肥後胸部變小，絕對是女孩們的噩夢之一，女人真的夠辛苦，比男士還要容易囤積脂肪，努力減肥減脂卻又害怕胸部變小! 女士們不要擔心，這篇文章要讓你了解自己的身體、胸部，並且教你如何不要在減肥的時候也把罩杯的尺寸縮小了。 圖片來源：Stay Fit With Mi / 健身筆記 首先，我們要先來了解...

腰背痛是都市人的大敵，痛得令人坐立不安，影響生活質素，而它的普遍程度甚至比傷風感冒更甚。利用網球按壓痛點自療，可以紓緩腰背痛，尤其適合司機和白領人士等日日坐足8小時、腰部活動量低的人士。 Alvin和Jay早前遇到學員Tommy，Tommy是一位很體貼的男士，對女友Mary寵愛有加，上班前、...

增肌從來是男士，甚至越來越多女士的健康目標，不過很多朋友還是未搞得清肌肉的生長是需要從飲食、訓練，以及睡眠三管齊下才能達到。今天小編開心Share一張神級簡潔易明的infographic讓大家了解箇中真理！ souce: skinny2fit.con More from my site 素食...

如果你也是健身狂熱份子，相信你的飲食中一定有不少的蛋白質。因為每餐攝取足量的蛋白質是健身營養的第一條準則，所以早上蛋白、中午雞胸肉、晚餐三文魚成為你每天的例行公事，甚至有人將蛋白質做成粉末（乳清蛋白），方便攜帶與沖泡，一天內喝上好幾回。 但你有沒有想過，大量的蛋白質被轉換為含氮廢物後，通通要經由腎...

運動減肥的真相，有朋友在減重的一定要分享，結論震驚了所有人！ 最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。 healthxchange.com.sg 今天史考特...

小編欠了很多讀書這篇文章，要在是時候要還文債了！其實有不少運動員及健美人士都是素食人士，一樣可以長得非常Muscular(朱羅紀公園中最大的恐龍不就是吃素的嗎？)。今天小編將會提及3點讓素食朋友越吃越大隻！ Rule ＃1 選擇蛋白補充劑 假如你是嚴格的素食者，即是所有肉類、奶製品、雞蛋都...

巴西里約熱內盧的Clinimex Exercise Medicine Clinic發表了一項研究調查，指不能標準地完成這個動作的人比起能夠的人，在未來6年去世的機會高出兩倍！究竟這個動作是甚麼？！ 這個動作名為Sitting Rising Test(SRT)，它能夠快速測試人體的柔韌度、平衡...

Interval Training能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多，因此無論是運動員、健美人士，甚至一般市民都開始進行Interval Training。不過這訓練法其實是頗為辛苦，因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試Interval Training，小編找了3組入門級的訓練清單，...

練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。本文將會提供4招讓你參考，好使你腹肌盡現！ 1. 降低體脂率至10%以下 這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要...