肥仔波(英文Man Boobs)一直是體脂高的男性的一大煩惱，猶其是穿着淺色衫時，一對突出來的肉團實在是頗為尷尬，究竟怎樣才可以減掉肥仔波？ 肥仔波的成因 基本上造成肥仔波有兩個主要原因： 1) 藥物及身體問題導致體內雌激素水平過高 2) 體脂過高 如果是第一個原因，醫生幫到你。 ...
拳皇Pac-Man帕奎奧是怎樣練腹肌？傳聞他每天都做2000下Sit Up，是真的嗎？入來看看他怎樣示範一次完整的腹部訓練，包保你只需看看都已經腹肌酸痛！ 以下是Pac-Man在備戰走佬拳皇Mayweather(對唔住，小編係唔Gur呢條友嘅)時所示範的腹部訓練，以操練腹直肌、腹內外斜肌及腹...
試過在臥推時，三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎？可能你覺得胸肌還有力，但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推，這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練，來操爆我們的大肌肉吧！ 什麼是Pre-Exhaust 正如上文所說，臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累，因為三頭肌屬於小肌肉...
相信有一定健身經驗的朋友會間中試過，完成了一個完整的訓練後肌肉還是不夠爆，讓你心情忐忑的地離開Gym Room。若果下次再有這種感覺，不妨試試看今次介紹的Finisher Set，包你的肌肉大叫救命！ 什麼是Finisher Set 顧名思意，Finisher Set是一個訓練的終結動作，...
無錯，今次介紹的這個訓練Programme是適合從零開始的健身初哥！無論你是男仔定女仔，16歲還是60歲，這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓！來吧，讓我們的肌肉動起來！ Cover-Dan-Masoliver_290.jpg mens health 訓練宗旨 由於新手對重量訓練的認識接...
駝背、高低膊、頸前傾，這些都是都市人埋首於辦公桌上的苦果，不過，只要對症下藥，利用適當的重量訓練及伸展訓練，這些問題絕對能夠解決，所以健身並不是單純練肌肉這樣簡單！ 我們先看看人體正常的姿態 圖中女士的身體十分標準，所有關節的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳踭成一直綫，盆骨和...
想要Victoria’s Secret Angels般的身材，不用天天上健身室訓練！SuperFit極度塑身的教練們，設計訓練動作，讓你在家訓練也能擁有名模般的好線條！ 以下訓練共有6個動作，一星期可訓練最少2次。 肩部線條 打造結實的肩膀可以讓手臂更好看，流線型的手臂讓你在做各種動作時...
究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕，還是用固定重量好呢？小編深信這個問題一定在不少朋友的腦海中浮現過，如果你心目中還沒有確實的答案，不如入來看一看！ Source: muscleandfitness.com 1. 金字塔原理 15RM–>12RM–>10RM–>8RM (RM: Repe...
我們常說要keep your muscle guessing，這才可以不斷挑戰肌肉，加速肌肉肥大，所以你不能一成不變地利用相同的訓練方法！今次AkroFitness除了介紹基本的Bench Press之外，還有另外三種不同方式，我們一起讓胸肌快高長大吧！ 1. 基本臥推 注意要點： a....
身體哪個部位的肌肉最難感受？相信很多朋友認為是背部肌肉，因為背部肌肉很難發力，再者背部其實有很多組肌肉，大家未必搞得清。這篇文章以Lat Pulldown為例子，跟大家分析入下不同的握法動用了什麼肌肉，好讓大家在背部訓練時可以事半功倍！ 背部動作 先跟大家介紹一下涉及背部肌肉的動作，讓大家...
作為健身狂熱份子的你，一定試過操完腳後第二朝痛到下了樓梯，亦可能操胸操到雙手不能舉起，這些狀況直接影響日常生活之餘，還會降低其他肌肉的訓練表現！為了避免這個情況，快點入來學學怎樣解除肌肉酸痛，讓訓練更上一層樓！ 工具 今次介紹給大家的工具就是Foam Roller，相信各位不太陌生，而價錢...
這是一條很好的問題！其實胸部只得兩組主要肌肉，分別是胸大肌及胸小肌，所以並沒有上胸肌、中胸肌、下胸肌。吓？難以相信？入來看看吧！ 什麼是肌肉？ 先簡單的介紹一下肌肉，人體肌肉可分為3類：心肌、平滑肌、骨骼肌。我們要討論的肌肉是骨骼肌，是可以由我們意志控制的肌肉。 大家看看下圖，一組肌肉由...
Superset是其中一個最出名的訓練動作配置，因為它既簡單又能夠有效提升運動量！但是大家所認知的Supersets是正確嗎？Supersets亦有要注意的地方，所以大家一定要好好認識！ 什麼是Superset Superset是將兩個不同的訓練動作接連地進行，這為之一組Superset。...
要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部！以下的介紹的Workout就重點訓練腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白質飲食和決心，相信人魚線指日可待！ 訓練指引 a. 共5個動作，一個緊接一個地進行，最少做3次循環。 b. 動作間的休息時間越短越好；循環間的休息時間為2分鐘。 ...
大家知道Frank Zane嗎？他是其中一位健身界的經典，於1977、1978、1979連續三屆奪得奧林匹亞先生！他不是現在那些像HULK一般的肌肉怪人，而是擁有歷屆奧林匹亞先生中最具古典美和雕塑感的完美體型。我們一齊看看這個訪問，從中學習他對肌肉訓練的獨特見解！ [ Q ] 可以分享你現在...
網路上流傳着一班健美大神如Arnold Schwarzeneggar、Ronnie Colman、Jay Cutler等的飲食習慣，大家當然不要胡亂學習啦，當是趣聞一則看看還不錯！ Arnold Schwarzeneggar 1. 每天5-6小餐 2. 訓練後半小時進食碳水化合物 3....
雞尾酒除了是女士摸杯底傾心事的佳品外，亦有不少男士會間中點叫的。每次小編見到朋友點雞尾酒，小編都會用心良苦地說：「雞尾酒超肥喎….」，可惜總是沒人信！好啦，現在就用一幅圖讓大家知道各款主要雞尾酒的酒精成份及卡路里含量，記得Save下此圖到手機！ 留意最底這5杯超高卡路里的雞尾酒，如果你想瘦身...
我們已經看過Jeff Seid怎樣練胸大肌／三頭肌及背肌／二頭肌，今次再來胸、肩、腿及手臂！ Day 3：腿 1. 深蹲 Squat 將Squat放在Leg Day的第一個動作是不錯的選擇，因為深蹲和硬舉一樣，練了身體就會大量分泌睪固酮，讓接下來的訓練更有力量。而且最累的和最難的訓...
大家聽過Jeff Seid嗎？未聽過就要來看看！他是集肌肉與俊俏面孔於一身的美男，他的一副爆肌身材不單止殺死不少女士，相信男士們都很羨慕吧！究竟他的訓練菜單是甚麼？Click入來看看啦！ 今天介紹的是胸/三頭肌、背/二頭肌這樣的大小肌群搭配練法。大肌群基本上是練4組，而小肌群3組即可。 會這...
曾經有人問過：「為何看到有人重訓時，手臂或膝蓋要纏著繃帶或是護膝用具，而且緊的方式不太像護具呢？」他或許在進行「血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)訓練」或者有人稱為「加壓訓練法」，在 T NATION網站上有介紹，大家一起來看看！ 什麼是BFR? BFR於...