在華人社會，不少女士還是有一個觀念：越瘦越好看。真的嗎？但是再瘦的女士，如果肌肉不結實一樣都有拜拜肉；穿泳衣時腋下那塊肉還是會擠出來！其實要擁有自信的身形，最重要是培養一個健康的生活習慣，今天就為各位女士們送上5道讓你漂亮一世的建議。 1. 減重=/=減肥 很多女士將身形和重量掛勾，覺得只...
小編每天都收到不少關於健身的問題，當中最常見的就是「我已經一星期訓練3次，每日吃足5餐，為什麼還是這麼瘦？」。如果這亦是你心目中的一條難題，你就要進來看看了！ 1. 不要讓身體重量蒙騙訓練成果 重量是最容易量度的身體資訊，不過體重的多小實在涉及太多因素，例如身體水份、大小便、脂肪及肌肉比例...
健身室最常見的動作來來去去都是Bench Press、Lat Pulldown、Crunch等，有時真得很悶呢？其實只要在這些動作上加一點改變，就可以從全新的角度刺激肌肉！今天介紹9個比較小見的動作給大家，讓大家繼續努力訓練！ 1. Front Squat Front Squat讓你的重心...
在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？人人都有不同的理據，很難得出一個大家都信服的結論，因此小編從6方面分析啞鈴及槓鈴的優劣，讓各位有更清楚的認識。 1. 穩定性 很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。...
提到男人在30歲之後睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升，導致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話，務必要讓體內的睪固酮水平維持回到巔峰狀態。這一篇我們要探討的是如何讓睪固酮水平達到最佳狀態。 要增加體內睪固酮最快的方...
一想到減肥，大家不禁想到跑步、做Gym、節食！無錯，以上的活動對減肥是非常重要，但是除此之外，我們生活中的一些小習慣都可以加快身體消脂速度，美國知名女性健康Women’sHealth網站，寫到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More Fat」，提出了15種簡單的方法來加速身體的新...
隨着訓練量的增加，你更需要常常拉筋讓肌肉張力減低、保持關節活動幅度，以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮暢順。不過，很多大家以為理所當然的拉筋動作其實都有些要注意的地方，大家一齊來看看吧！ 《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯...
這文章是小編到康文署健身後，有感而發的一篇文章。話說小編在某區康文署健身室教學生練胸，豈料Chest Press Machine及Fly Machine都壞了，只剩下啞鈴，小編唯有整整1個小時都用啞鈴跟學生訓練，不過效果也不出，所以就寫這篇文章跟大家分享一下，如何利用啞鈴多元化地訓練胸大肌。 ...
碳水化合物總是被妖魔化，令到不少有心減肥的人士每逢白飯就敬而遠之，可是碳水化合物是身體機能首選的燃料，沒有碳水化合物又怎能健康呢？因此小編今天為大家帶來一道廣受健美人士歡迎的飲食技巧：carb cycling，希望大家可以能夠吃飯之餘，亦能減脂！ Source: bodybuilding.com...
一談到上身肌肉，大家很自然地想起Chest Bench Press，不竟人人都喜歡發達的胸肌。但是，大家可曾注意過胸肌對下的子彈肌嗎？還有像Hulk般巨大的斜方肌也很吸引！噢，不用說西裝人士最愛的寬闊肩膊，原來這些全都可以透過Shoulder Press鍛錬出來，我們來分析一下這動作吧！ Sou...
大家好我叫Edmond ，在年半之前我的朋友還叫我做肥仔文，那時連我自己都看不過，所以我立定心腸去減肥。為了專注減肥，我找了一份時間不太長的工作（返上早11時方案下午7時），還考了一個教練執照，現在讓我跟大家分享一下吧。 減肥分三大元素：運動，飲食和心態；及三大階段：減脂，增肌和收線條。 ...
高容量訓練(High Volume Training－HVT)是健美界其中一種較受歡迎的訓練方法，訓練人士可透過長時間及多組數的訓練刺激目標肌肉，加快肌肉生長，大家入來看看更詳細的介紹！ Source: muscleandfitness.com HVT的背景 HVT在健身界中有數十年歷史，不...
每當提及出拳的力度，大家可能認為加大手臂訓練就有幫助，不過當你了解拳出拳時所使用的肌肉，便明白不是單單訓練肩膀及三頭肌就有效！ 出拳的動作分析 一個完整有效的出拳動作除了動用手、肩肌肉，下半身及核心肌群更是出拳的力量來源。 首先要站穩馬步，利用下肢發力，所有腿部肌肉都在參與，猶其以...
Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！ Drop sets 的簡介 Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atkins第一...
很多讀者都問都怎麼挑選Whey Protein，我說我都是比價錢，然後看誰家的蛋白質含量最多，$$/蛋白質(克)，最高的取勝。真的這麼簡單？原來還有三大關鍵要素助你選擇最好的Whey Protein－支鍊胺基酸（BCAA）、微分成份micro-fraction content、消化效率。 支...
話說小編早前外遊時，因為沒有健身室所以就到山上跑步鍛鍊一下，點知一個不小心就扭傷了腳腕，自己就用藥油推按受傷部位，結果一晚過後患處腫了兩倍有多，往後足足一個月做不到leg training！由於健身訓練不乏扭傷風險，為免各位重蹈小編白痴的覆轍，今天跟大家介紹最基本的扭傷急救法。 無錯，...
有讀者問為什麼要訓練前臂，因為前臂好像沒有什麼肌肉，就算練得前臂充滿肌肉綫條，也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題，其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！ 1. 增強握力 握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如Lat Pulldown、Machi...
初接觸健身的朋友，通常都將審美目光放在胸、腹，及二頭肌上。這些肌肉「知名度」高，而且綫條分明，容易觀察，因此讓背肌都比下去。但是，背部的數組肌肉無論在外觀及實用性，都比胸大肌高，所以不能忽略背肌的操練，這編教學為大家分析一下背肌群的肌肉及功能，以及如何訓練，一定幫到大家！ Source: bod...
羨慕內褲模特兒的六舊腹肌嗎？還是像彭于晏般 (by the way , 佢真係好型…)？很多男生 (至少我是這樣啦！) 從小時候就在想哪天等我有空，我也可以練成六塊肌，在海灘上或泳池邊show給別人看。 等到年歳稍長，可能早已忘了少年時的願望—六舊腹肌，反而在不知不覺中把腹部練成厚厚的、油油...
運動同時會用到穩定與主動肌。穩定肌用於維持身體排列，主動肌用於產生動作。 圖片來源：健身筆記 以跑步為例子。主動肌是臀大肌、腿後；穩定肌是橫隔膜、多列肌、骨盆底。 當穩定肌失去該有的功能，下背、髖屈、胸鎖乳突等等就開始替代，替代造成身體排列改變，而改變的身體排列又造成肺臟使用空間下降，最後導...