小編收到不少問題都是關於如何讓肌肉盡快生長，老實講，要短期(1-2個月)內有驚人的轉變基本上是無可能的，不過有5個因素可以讓大家在可行的情況下盡快增肌，來看看吧！ Source: muscleandfitness.com 1. Gym齡長短 Gym齡越短，增肌速度越快；隨着Gym齡越長，肌肉...

姑勿論這些神級健美人士(包括阿諾舒華辛力加)有否用藥，他們身體上的轉變真是今人嘩一聲，一齊來看看他們的驚人轉變！ ARNOLD SCHWARZENEGGER JAY CULTER JEFF SEID KAI GREENE KEVIN LEVRONE LEE PR...

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ Source: richardturton.com.au 訓練肌肉： 1. 前...

練腳一定逃不過Squats和Deadlift，但是，Leg Press在腿部訓練的地位也不遑多讓！Leg Press Machine的好處在於其全面性，只要將雙腳放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改變，因此你只需要用一部Leg Press Machine就可以訓練Quads、Hamstrings、G...

大家試過很燥底的時候，想像電視劇老土情節般將所有東西掃落地上發泄嗎？如果有的話，小編要介紹一種可以釋放你的壓力和挫折的重量訓練：Ball Slam。Ball Slam使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣，當你雙手過頭舉時，延展到髖關節，而當你下砸時，髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個...

無論是健身新手，乃至健身達人，很多朋友都忽略預防受傷這一項，當你真真正正遇到一場重傷要停止訓練半年甚至一年時，已經為時已晚！今天小編要轉載一篇關於手腕保健的文章，因為大部份上身動作都牽涉手腕，所以手腕受傷就即時廢了武功，請大家細心閱讀這篇文章，並適時練習(用心良苦呢)！ 手腕為日常生活中最常...

祟尚女士健康美態的風氣越吹越烈，瘦到得棚骨的模特兒已不再獲得菁睞，想要打造S型曲綫其實唔難，只要堅持多運動和飲食清淡，美好的健康身形自然來！當然，想要突出S型曲綫，妳必定不能忽略臀部的發展，今天就讓小編介紹一個臀部訓練清單，讓各位女士一起練吧！ 任意選擇以下5-6個動作，每個動作分別做4組，...

訓練手臂時，很多朋友只將注意力放在二頭肌、三頭肌及中三角肌上，結果手臂顯得膞頭細小但二、三頭肌過大的情況，說實話這頗為難看。最主要的原因是忽略了後三角肌(後肩)的發展，要有一個原整好看的肩部，大家一定要能輕看後三角肌的重要性！ 左圖的後三角肌太弱，因此只能看到中三角肌，整個手臂的外形毫無說服...

相信Plank的好處已不用小編多言，但是當你能夠Plank多於1分鐘，並可以完成4 Sets，這個動作對腹肌的刺激已經不大，你需要尋求難度更大的訓練使腹肌持續生長。本文將要介紹Long Lever Pelvic Tilt Plank(簡稱LLPTP)，這個Plank的變奏版難度更大，可以有效訓練腹肌...

二頭肌的大小，彷彿跟你的壯健程度成正比，因此很多朋友都想知道如何打造更突出的二頭肌，然而，要二頭肌更加突出是有一些學問的，當中涉及了組成這組肌肉的長頭及短頭，想知多點？入來看看！ Source: muscleandfitness.com 二頭肌的結構 二頭肌正式應被稱為肱二頭肌，當中的長頭及...

七屆「奧林匹亞先生」獲得者、著名影星阿諾舒華辛力加，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他透過親身體會，講述如何鍛鍊才能增長肌肉的觀點和方法，值得大家仔細琢磨和借鑒。 引述阿諾的著作《The New Encyclopedia of Mod...

圖片來源：健身筆記 運動的好處非常多，它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病，還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備，但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工? 日常鍛鍊的目的在於強化肌力，但錯誤的姿勢可能會帶來更嚴重的傷害!尤其是對運...

燒脂唔使靠跑步嘅，用一條繩就得啦！不是開玩笑，根據多份研究結果，只要將跳繩結合於重量訓練，身體燒脂的效能遠比慢跑高！我們一起來看看如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂吧！ Source: muscleandfitness.com 跳繩技巧 1. 調校長度 繩的長度絕對是重要，太長身體會很用力並且...

如果你沒有聽說過DC訓練法，那麼你可能不怎麼瀏覽英文健美網站，因為DC訓練法憑藉其出色的效果成為所有英文健美論壇的熱門話題。Devid Henry使用DC訓練法，只用了2年時間就從一個普通的健美者成長為了萬眾矚目IFBB職業明星。 Source: cardiffsportsnutrition...

籃球一直以來都是十分受歡迎的運動，愛打籃球的朋友總有一個目標，就是入樽！什麼？唔夠高？有些人5呎6吋都可以呢，其實關鍵在於你下肢的肌力，所以想入樽，一齊看看應如何用重量訓練幫手！ 入樽動用到的肌肉 基本上，一名運動員從地面跳起直至入樽，差不多身體所有的肌肉都要工作，不過，最主要的肌肉一定是...

這個題目很像得兇吧，其實小編是用心良苦呢！在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！ Source：http://cdn.a...

放工時候到健身室，特別是大型連鎖式的健身室，哪部份是最受用家歡迎？當然是帶氧運動區啦，有時數十部的跑步機、單車機或太空漫步機全都被佔，人人都望着機上的數目字努力！其實，大家有沒有懷疑過機上的卡路里計是否準確？我們一齊來研究研究！ 跑步機等器械是如何計算卡路里消耗量？ 不知道，小編真是不知道...

說到三圍，你會想到什麼？如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康諮詢已經過時了。現在流行的是「新三圍」：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。 醫學上早已認定，體型與健康關係密切。記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。以下提供了頸圍、腰圍、BMI、...

肥胖幾乎成為全民公敵，但熟齡族太瘦不宜。國家衛生研究院發現，六十五歲以上老人肌肉量太少，死亡風險明顯增加，建議長者需要足夠的營養和運動維持肌力，不要刻意減重。 國衛院該研究對一千五百多位六十五歲以上長者，追蹤九年查，根據身高和肌肉量得出一數值，男性為十一點四五（體重／身高的平方）、女性為八點...

在健身房常感到一個疑惑，怎麼有的人重訓只拿個5下就休息，有的卻練到12下，甚至還有20下的。這真的是讓我滿頭霧水。到底要舉幾下才對啊？這種簡單的問題對我而言真的是太深奧了，所以我就跑去煩硬漢請他指教一下。 Source: muscleandfitness.com 硬漢看在我老是巴結他的份上，就...