最近火紅的【格雷的五十道色戒】你看過了嗎？ 片中格雷那結實的身材和帥氣的臉龐，不禁讓人覺得這部電影根本就是在表達一個高富帥可以耍任性的電影嘛！！ 不管你看完電影後是希望自己除了臉蛋之外可以在身材上面有點格雷的影子，抑或是你想讓你的另一半至少可以跟格雷一樣壯，那這篇文章你就應該看下去，讓我們...
１ 舉得「太重」 筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重，可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比， 當中大部分人的動作姿勢更是不正確， 例如推胸沒有收腹，引體上升下降時沒有落到最低點。 這些方法雖然可以使你看起來舉得更重或多做幾下， 可是卻不會讓你希望訓練的肌肉得到充分刺激，何謂事...
薑 新南威爾士一所醫院指出，薑有助增加脂肪代謝率約20%。 薑能為身體帶來「生熱效應」，過程中身體的代謝率會提升以產生更多熱能。 喜歡飲茶的朋友可用薑片泡製一杯薑茶， 既好飲，又健康。 芥末醬 芥末醬是一種很受歡迎的調味醬，吃羊肉或燒肉時我們都會吃到， 除了美味外，研究指出...
本文轉載自Photoblog.hk 兩名志願者從蒼白、贅肉的身體，變成膚色體態都更為健康，需要多久？答案是兩小時，而且關鍵不是飲食、運動抑或任何藥物療程，以下由 BBC 新聞製作的影片，讓你看到他們如何「瞬間健美」︰ 這個影片主要想探討的，是眾多宣傳健康產品、健美廣告的 Before...
小編今天到了中環史丹利街的Sane Fitness訪問，原先以為這是一間專為中環上班族開設的健身房，結果卻讓小編大開眼界！在此多謝Thomas百忙中抽空接受小編訪問，以及十分仔細地介紹各種新奇的健身器具，小編實在升了Level！ 簡介 Sane Fitness位於中環史丹利街，十分方便，...
小編每天接收很多的健身問題，當中大部份都是查詢瘦底的朋友如何能夠增肌，今天小編訪問了來自King’s Fitness的負責人King來談談這個題目，以及介紹更多關於健身的想法。同時，我們亦請了教練Kitson來示範一下一些十分有益的操練動作，大家有福了！ 右：King，左：Kitson 編：你...
各位讀者朋友們，在香港要健身除了可以去大型連瑣型的健身室、康民處、以及屋苑會所外，其實還有很多不同的健身studio可供選擇，小編今天到訪了位於荃灣的Jerry Liu’s Fitness Studio訪問其老闆及教練－－Jerry Liu，跟他談一談他的健身室和一些健身貼士，他還很慷慨地教我們的讀...
很多讀者朋友都疑惑，小編常常叫大家食高蛋白質的食物，例如魚、牛、雞等，究竟這些食物有多少蛋白質呢？以下圖片可以給大家一個約莫的概念。 還有很多蔬菜植物都含有豐富蛋白質！ More from my site [補品疑問系列] 選購蛋白補充劑時你要懂的詞彙 [補品疑問系列] 蛋白補充劑...
增肌靠蛋白質相信大家都知，但夠竟食多少蛋白質呢？碳水化合物又應該要否戒掉呢？還有，蛋白補充劑是否必要呢？在網上大家很難找到一個統一的答案，但是，當你了解肌肉生長背後的理論，你就知道自己應該要如何安排膳食去增肌減脂。 肌肉在訓練之後才生長，過程需要3大主要營養(Macro-nutrients，...
網上見到這個健康蔬菜煮食大檢閱，除了提到最佳煮食方法，更包括當造時間，要增肌減脂嘅你，又豈能錯過呢？（抱歉全是英文，要翻譯實在太大工程 …) 參考資料來源：cooksmart.com More from my site 挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!（續） 4個你不應再做的動...
哈哈，想不到gymbeginner會如此受到女士讀者的青睞，自《15項對女士最重要的訓練動作(1)》起，已經有很多女讀者催促小編出文，好啦，作為一個有腰骨有膊頭的男人，小編嗱嗱聲起多一篇文吧，去文！ 6. Single-leg Deadlift 這個動作對女士十分有益，因為單腳硬拉能夠有效...
什麼是偽胸肌？相信不少體型有點肥胖的朋友都曾經有過這個煩惱，就是穿上衣服時，身邊的朋友都說看上去你好像好很健碩，但夏天來了卻完全不想脫衣服——因為你知道胸前那兩團只是脂肪丫！怎樣才能將「偽胸肌」變成貨真價實的「真胸肌」？ 擁有這方面煩惱的，比較多的都是體重超標，就是全身都有脂肪，而且胸部脂肪...
對很多人來說，健身後肌肉有沒有酸痛，被視為那一次健身有沒有效的指標。很多人第一次去健身時訓練胸肌，第二天胸部會很酸痛，但之後再練都不太覺得痛了，為什麼呢？我們先來說說肌肉酸痛的成因吧： 1。肌肉經過有效的拉扯後令肌肉組織撕裂生； 2。肌肉在訓練後，肌肉的身陳代謝廢物增加，令肌肉酸痛； 3...
又是掌上壓！如果你是Gymbeginner的長期讀者，你可能發現我們時時都會談掌上壓。因為掌上壓是鍛鍊胸肌的最基本動作，做得好的話和做得差，６個月的差別可能就是一吋厚的胸肌了。在新年我們特別找出了四個做掌上壓時的常見錯誤，如果你也犯了以上毛病，就要快快糾正過來了。 毛病：只在向上推的時候集中...
二頭肌向來都是男士集中訓練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時操壯的手臂讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都給予人撐爆衣服的感覺。但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什麼原因？看看你有沒有犯這5大錯誤吧。 1. 沒有鎖緊手肘貼着身傍 即使看多經驗老到的健身人士在...
攝影師Tomasz Gudzowaty走在中國大陸的少林寺，一睹這些武僧是如何在沒有槓鈴、啞鈴、器械的情況下，鍊就出超人的體能及武功。以下這些精彩的黑白照自可以讓我們看看少林武僧的練武情境！ 參考...
哈哈，大家應該被小編的標題騙到吧！此牛角包不同彼牛角包，用來操練的牛角包英文名是Bulgarian Bag，究竟這是什麼東東？一齊來看看啊，這可是一種非常有用的訓練器具！ 牛角包是由保加利亞藉的摔角好手Ivan Ivanov創造的，他當時被美國奧運國家隊請作教練，並利用牛角包作訓練用途。今時...
今天小編寫的這編文章很有趣，是介紹一名英國男子如何在50天內利用10種不同的減肥餐單減肥，有些餐單真是聽都未聽過，我們一齊看看結果如何吧！ Andy Leeks正是這次報道的主角，他5呎11吋高，體重達224磅，所以所邊的同事朋友都叫他大肥佬！為了自己的名聲，Andy決定要來一趟野豬大改造，...
男生很多時候都會覺得擁有堅挺屁股的女生十分性感，對女生來說，擁有讓人想搓一把的屁股男生亦同樣吸引女生！但很多人在健身時都會不知不覺忽略了鍛鍊屁股的重要性，今天我們就為大家介紹一個鍛鍊屁股的高強度訓練。每周做一次，不出半年你就會擁有讓人羨慕的屁股了！ 鍛鍊屁股的關鍵在於重量。你需要進行高...
大家起床時一定是趕頭趕命，因為都市人總是睡不夠，不過大家應該試試早起身5分鐘，完成小編以下要介紹的起床運動，好讓你在清晨時份精力充沛，迎接新一天的工作！ Overhead stretch 伸展雙手，並感到全身由腳指到手指都在拉扯。大約20秒。 Knee to chest stret...