每當你走進運動補充劑店，看到林林總總、五顏六色的樽子，可能都有頭昏眼亂的感覺…. 其實，撇除不同品牌，真正的補充劑種類並非想像般烏多! 下文將詳細介紹十種你最有機會在香港補充店找到的產品。下次再光顧時就可以做個補充劑達人了! 簡單分類 [table=1] 1. 增重粉 (Mass G...
生活在透不過氣的香港，十個有九個人的身體或多或都有痛症，但都沒有時間好好處理。《痛症不求人》教你用最少時間、最方便的工具、自己來解決痛症的煩惱。 主題：肩頸痛 普遍原因：坐姿差。頭向前伸，搏頭縮起，形成寒背，令肩頸肌肉緊張造成勞損。 姿勢微調：用食指輕輕推下巴，令耳朵與搏頭要經常保持一條...
小編有數位讀大學的學員，我常常跟他們說，如果讀大學時都增不了肌肉，實在說不過去呢，因為大學生在增肌方面實在佔盡天時、地利、人和，這篇文章會以一位大學生客戶Alex為例，教教各位大學生如果飲食。 個案介紹 Alex今年20歲，身高達180cm，這是很多人夢寐以求的身高吧，只要加肌肉走肥，嘩，...
Gymbeginner開張了大約一年多了，小編跟很多的健身新手及朋友接觸過，發現他們的態度才是阻礙他們前進的主因，適逢數日前身體抱患，入院三數天，有時間沉殿這一年的所見所聞，便由衷地寫了這封信給各位健身和考慮健身的朋友，希望可以分享一些感言！ 1. 身體健康才是首要目標 無錯健身是為了長肌...
初接觸這個動作時，可能會覺得很奇怪，但只要學會了，這是一個能同時訓練身體多部分肌肉的動作，一齊來學學這動作吧：Zercher Squat！ 影片教學： 優點： 1. 加強上背強度 進行Zercher Squat時，為了讓槓鈴穩定於手臂上，上背的肌肉如斜方肌、後三角肌及大小菱形肌圴要...
新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注意事項[b]: 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的...
人是社交動物，閒時總要出外跟朋友相聚，可是年紀越大，出來聚會總離不開大吃大喝，如果正在減脂的朋友又有一些必要出席的飯局，怎算呢？以下有6道建議讓大家外出聚餐亦可避免過量攝取卡路里！ 圖片來源：壹傳媒 1. 絕對不能放開肚皮狂吃 這是最最最最重要的一點，請好好管理自己的心態！ 通常跟朋友...
體脂總是降不了？這5個貼士幫到你！ 1. 攝取優質蛋白質 如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！ 以下是優質的蛋白質來源：雞、魚、蛋、瘦牛肉、低脂的奶製品、蛋白補充劑如whey及casein。 蛋白質...
香港人生活忙碌，有時想抽1小時去 GYM做運動都難! 但經常把 “無時間” 掛在口邊的你，又可有想過其實短至 10-20 分鐘的 HIIT 訓練已可燃燒肚腩? 沒騙你的! 看完這篇文章，就別再以無時間作不運動的藉口了! 1. 甚麼是 HIIT? HIIT，全稱High Intensity...
一個是健美界灸手可熱的頂級運動員，一個是Physique健美的男神，究竟Kai Greene和Jeff Seid如何一起訓練胸肌？一起來看看！ 訓練片段： Warm-up 1. Crunch 50 reps 2. Side Crunch 2o reps each sid...
這裏有不少讀者是健身狂，一天操兩次，但究竟一天應該集中操一次，還是分成兩次去訓練？6屆Mr Olympia冠軍Dorian Yates分享他的看法！ Dorian Yates： 雖然有一些健美選手會一天兩操，但我情願訓練一次，這是我的習慣。每次上健身室訓練，我都會竭盡全力，無論是身體上還是...
這是目前所知的減脂不減肌肉最有效的方法，能使你在確保肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好能像確實做到一日六餐那樣地嚴格按下列秘訣做。 1. 減少夜間碳水化合物攝取量 重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為：...
小編有一位中學教師學員Jason，他每次訓練都竭盡所能，但在飲食上卻跟不上訓練的步伐，究竟Jason如何飲食才可以達成燒脂增肌的目標？進來看看啊！ 目標 Jason屬於略為瘦底，但又有少少肚腩的體形，他不時均有跑步、踢波，但體形的改變還是停滯不前，因為要透過重量訓練及均衡飲食去增肌燒脂。 ...
初接觸健身的朋友們，很多都不會背肌發力，即使是進行背肌動作時，都好像沒有feel！如果你亦有這個問題，入來看看這4個貼士，學會背肌發力！ 1. 要了解肌肉結構 當你了解肌肉的位置、起點及終點，即可增強肌肉的存在感。 背部有很多肌肉，這裏主要提及兩大背肌：背闊肌及斜方肌。 背闊肌 背闊...
不少希望減肥的朋友都有個錯覺，認為最有效的方法是吃得少。但吃得越少、其後的體重很快就會反彈……要恆之有效地減肥，一定要培養健康的飲食習慣，提升身體燒脂速度。 記得上次介紹的Mealthy飯盒嗎？除了專為健身人士而設的加大份量外，同時間還有減肥版本呢，來看看小編的介紹吧！ 減肥的唯一原則 ...
泰拳或綜合格鬥MMA選手使用戰繩來訓練，不在於鍛練技術，而是在於強化身體局部耐力（肩膀、手臂、握力）的代謝體能。Nick Tumminello 教練分享了二個影片，在此分享。 影片網址：https://youtu.be/JuKzpB8UUwY Source：山姆伯伯工作坊 提...
「我操左成年，都好似無乜進步咁，我瘦底，成日睇磅都係keep住142，無乜升，好氣餒…. 」 這個來自讀者的問題，相信亦是不少朋友的問題，其實肌肉增長停頓是有很多因素，來看看自己有沒有做到以下的要求？ 1. 追縱食物卡路里 要上磅、要增肌，最先決的條件是攝取比身體消耗所需更多的卡路里，因...
雖說世上沒有最好的重訓練習，但要數最能增肌、最能增強力量、最有功能性的動作，Deadlift一定在頂級之列！因應不同的訓練需要，Deadlift還可以有三大變化，我們一齊來看看！ 1. Romanian Deadlift 為什麼先介紹Romanian Deadlift呢？因為要學會傳統De...
很多朋友在練肩時，總是忽略了後三角肌，其實後三角肌對整體的肩膀外觀是很重要的，所以不能忽視呢！今天就教大家做一個針對後三角肌的動作！ 中階 後三角肌(Post Delt) 腹肌(Abs) 保持3-4組，至10-12次，休息時間60-90秒。 Mo...
最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後，腰部會很痠痛呢？當然是姿勢搞錯了，我們一齊來看看Plank和腹輪的常犯錯誤，以及怎樣去改善！ 動作分析 Plank及腹輪Rollout是一個腹直肌等長收縮的訓練，即是在進行動作期間，腹直肌是維持在收緊的狀態，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就...