這是一個高階的腹肌訓練動作，無論是初學者還是老手，都要注意一些技巧以減少腰部甚至其他部位受傷的風險。來看看這個動作有哪些值得注意的技巧吧！ 目標肌肉： 腹肌群 注意事項： 如果你是初學者，或甚少訓練腹肌，建議不要使用這個動作，因為此動作需要腹部較大的力量才可保持腰椎挺直，否則有受傷風險...
如果這個星期你只有50分鐘去訓練，你會練哪部位？當然是練腿吧，除了能讓你一次過訓練身體超過50%的肌肉，還可以增加男性賀爾蒙濃度，加快整體肌肉增長，來跟跟這個腿部訓練組合吧！ 目標肌肉： 臀大肌 膕繩肌 肌四頭肌 訓練影片： 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒...
Single Arm Row可算是背部動作中最難掌握的一個動作，這動作主要針對刺激背闊肌，但不少朋友會過份運用二頭肌、腰部、或斜方肌，大大削弱了背闊肌的參與！想知道如何進行這個動作？入來看看吧！ 示範影片 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9...
腹肌除了是惹人垂涎的6舊朱古力及人魚線外，還是提升大家訓練及運動表現的重點，絕大部份健美能手每天都花不少時間訓練腹部！今次教大家一個12分鐘的循環訓練，能一次過訓練6舊朱古力及人魚線！ 訓練指引： 1. 每個動作進行20秒、休息10秒，完成所有動作為一個循環； 2. 最少完成3個循環，如...
Plank是最受歡迎的腹肌訓練之一，但很多朋友在都不懂得這個動作的技巧而導致下腰痠痛，來看看這個動作有哪3個注意技巧吧！ 這個動作讓腹肌處於靜態收縮，能加強核心群肌的穩定性，保護軀幹及提升整體健身訓練表現： 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編...
大家試過在完成訓練後，覺得目標肌肉好像還有點力嗎？徹底的肌肉收縮疲勞能有效刺激肌肉生長，如果你想榨乾肌肉最後一絲力氣，今次介紹的死亡組(Death By Set)就最適合不過！ 訓練教學 這個死亡組的要旨在於，不斷地發力並作短暫休息，讓每一根肌肉纖維均達致力竭狀態。 1. 揀選可讓你進行...
不要忽視壺鈴，特別是壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉，提升心肺功能都有正面的影響，是一個對新手至老手都需要的訓練！ 壺鈴的好處 壺鈴不是什麼新的工具，更因為壺鈴的好處，近年來在亞太地區更是流行起來，特別是台灣。當我們使用正確，壺鈴訓練可以帶動高效的脂肪燃燒，增強身體協調性、加...
除了蛋白補充劑之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身補充用品。為什麼呢？進來看看介紹吧！ 肌酸的功用 1. 增加肌肉量 肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，因為肌酸能夠提高細胞中的水份，讓肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使衛星細胞(Satellite Cell)更活躍，提升肌肉纖維...
飲綠茶，增代謝！ 增加熱量消耗，除咗做運動仲有乜好做？原來在我們每日的熱量消耗中，包括運動等日常活動，只佔我們每日熱量消耗約30%！相反，有約70%的熱量消耗是源自「基礎代謝」，即身體各器官及細胞維持人體正常運作所使用的能量。 根據科學研究，綠茶中的「綠茶多酚」能有效提升新陳代謝，增...
評論一種食物健康與否，很多營養專家都集中討論卡路里的多寡，A食物等於兩碗飯的熱量所以不健康，B食物只有半碗飯熱量所以還可以。但營養學是否就這麼簡單？兩碗飯大約是400卡路里，那如果是400卡路里的西蘭花，對身體的影響是否又如400卡路里的汽水？ 相信絕大部分人的答案都是：400卡路里的汽水絕...
如果你曾經嘗試減肥，應該都聽過空腹運動更能瘦的理論：肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減重的人都應該早起床一個小時，在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪。 唔…理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？讓我們來看看別人血淚交織的經驗吧！ 空腹運動的理論基礎 當我們進...
新一年新開始，很多朋友開始有健身的計劃，如果你也是其中一位，不妨入來看看有沒有犯以下5大錯誤，好讓你能趕及在夏天展現完美的身形！ 1. 忽略飲食的重要性 新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身室訓練，肌肉就會自然長出來。無錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來...
嗱，個Topic只是吸引大家入來讀這文章，「極速」只是相對的概念，不過小編確實有一度很有效的攻略讓大家在大吃大喝後快點回復身型，一齊來看看！ 1. 攝取比每天所需能量(TDEE)少15%的卡路里 很多朋友常常由大吃大喝突然變為不吃不喝，這除了對身體構成傷受，而且對減肥的實際作用不大，因為最...
腰背痛是最常見的痛症之一，每10位都市人之中，就有8位曾患有腰背痛，但偏偏有很多人習以為常，愛理不理。 Go Fit復健教練Jay Lam認為，在情況還未最壞的時候，大家不妨多按摩和伸展，例如在沐浴後利用網球按壓痛點，以及進行簡單伸展自療，為肌肉重生，KO腰背痛！ 肌肉原本很有彈性，但若久...
1. 甚麼是”快肌” 和 “慢肌”? 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成，並可分成兩大類別: “慢肌” 和 “快肌”。它們的比例很大程度是是天生的。有人多快肌 (短跑運動員) , 有人多慢肌 (長跑運動員)。正常人就一半半。身體部位也有影響，例如腹部和深層肌肉一般較多慢肌。 慢...
練腹不止是為了那6舊腹肌，而是增強整個核心肌群的力量，使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量，所以無論你的體脂率是高是低，腹肌練習同樣重要！來吧，一起進行這10分鐘腹肌訓練，讓身體強壯起來！ 影片示範： 動作介紹： 1.C...
重量訓練的方法多如恒河沙數，要怎樣選擇最適合自己的訓練法？就是透過不斷嘗試，直至找到你認為操得最「應」的方法！今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法：8X8 8X8訓練指引 這個訓練法最適合訓練器材有限，而且時間趕急的朋友，因為你只需要選擇3-4個動作，每個動作進行8組，每組8RM，組...
破記錄連續奪得8屆Mr Olympia的Ronnie Coleman對健身朋友們有以下6道提醒，希望大家能避免在增肌路途上遇上重大障礙！ 1)不能急進 我(Ronnie Coleman)只做簡單及基本的訓練，這二十年來，除非某個訓練法對我不再有效，否則我甚少改變訓練模式。健美的基礎是決心、...
上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標，今次再教大家在香港越開越多的Subway裹，尋找合乎增肌減脂的優質食物！ 要成為優質的增肌減脂食物，一定要滿足以下條件： 1. 高蛋白質含量 2. 非加工肉量，因其含有大量化學物質、味精以及脂肪 3. 低脂肪 4. 低糖份 (因此選用醬...
健身不一定要在健身室中進行，只要動動腦筋，其實樓下公園有很多設施都是一流的背肌訓練器材！今次教大家6個動作，充份利不同的設施訓練背肌，來一起擁有厚實的背部吧！ 目標訓練肌肉： 背闊肌 斜方肌 影片示範： 1. Pull Up 訓練肌肉：整個背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂 ...