讀者M先生的短訊：Ben你好，我想問下我應該如何增肌？我23歲 身高180cm 重63kg左右，瘦底，食極都唔肥唔長肉。 我係一名空中服務員，返工冇定時兼輪班，所以運動呢排做少咗，依我嘅生活作息，應該點樣訓練好？ 因為要係休息工作同訓練中取得平衡，所以應該點樣制定我嘅增肌計劃? (包括訓練...

讀者M先生的短訊：你好！小編！ 我嚟緊一個月要考消防，我想短時間內增強肌力及肌耐力。我現在掌上壓輕鬆做4／50下，我應該用咩訓練模式？ 我同朋友會做幾個動作，但唔休息 例如：平胸推舉，跟住掌上壓..等等 我29歲 70kg 180cm，普通一日三餐，極少食零食，一星期做四至五次gym，二至三晚打籃球...

讀者P的短訊：小編你好，我一直都有追你D文架，學到好多野，好大幫助，成日都會睇。 我女仔黎，想減脂增肌，24歲，體重53Kg，身高155cm，每星期會去GYM至少4次，會做重訓，每次重訓完都會跑步/太空漫步機大約30min，平時無去gym會有1、2日在屋企做下腹。 飲食方面已經戒零食、汽水、凍飲...

讀者O的短訊：小編你好，我將近26歲，身高1.78m，體重104kg，飲食一日三餐：朝早吃麥皮加紅棗；中午外賣飯，有菜有肉；晚餐吃生果菜之類，盡量8點半前吃。運動就隔日打一天羽毛球，一小時左右，有時慢跑45-60分鐘。我想減肥去到80kg，希望小編教下小弟，謝謝！ 讀者O你好，多謝你的問題。...

想要6星期加10磅肌肉，重點除了是飲食之外，還要歇盡所能地對進行每一個訓練！對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友)，如果能一星期的3次到健身室訓練，這個Programme可幫你6星期加10磅肌肉！ 前言 要快速增加肌肉，不外乎透過飲食、訓練、及休息，請依照以下指示，並配以頁底的訓練Progr...

這個看似容易、其實很難的動作，有很多要注意的地方！不過掌握得好，只要換一下角度，這動作便能讓背部更闊更厚，形成穿衣帥爆的倒三角身型！這個動作究竟是什麼？ 答案是：「Single Arm Row！」 正確動作示範 要分析這個動作的好處，一定要懂得正確進行這個動作，來看看小編的示範： ...

雖然冬天快要來了，外出都會穿外套，但若然你擁有廣闊的胸肌，即使穿着衛衣、冷衫，都能夠突顯上身線條！齊來用6個星期打造屬於你的廣闊胸肌吧！ 訓練要點 為了讓胸肌在最短時間內生長，我們需要一星期訓練胸肌兩次，一次為大重量訓練，另一次則用小重量訓練，務求讓胸大肌得到全面的刺激及生長。 另外，利...

仍然很多讀者朋友以為，狂做腹肌動作就可以練出六舊腹肌，這可是大錯特錯！要有腹肌，飲食一定是最最最重要的因素，來讓小編教大家把腹肌吃出來吧！ Step 1: 介算每天所需的卡路里 Gymbeginner的讀者一定經常見到「每天能量總耗值 Total Daily Energy Expendit...

無論是職業健身選手，還是我們這些普羅大眾，要有線條分明的腹肌或馬甲綫，都需要借助運動幫助。但除了沉悶的帶氧運動，還有什麼選擇？ 理論上消脂的方法十分簡單，就是身體消耗的卡路里高於攝取了的卡路里。 若只計算手運動時間，一小時慢跑所消耗的卡路里，往往高於重量訓練一小時，因此不少朋友會使用傳統的...

要說到減肥，最好當然是到健身室訓練吧，但是若果你只能在家訓練，小編安排了這個14分鐘的全身燒脂訓練計劃，讓你在家也能減肥！ 使用指引 量力而為，運動時間及休息時間僅供參考，請跟隨個人需要調整； 盡力而為，在身體安全的情況下，盡力去完成訓練，保持一定的心跳率； 一星期最少訓練3次，建議每次最少把整...

Cary在1年內，由中年發福，搖身一變成為大隻型男，他說當中有兩大關鍵…….. Cary的故事 作為一名業餘越野電單車手，Cary高中、大學、到結婚初期都擁有一身運動員的體格，不過當他有了小朋友後，情況開始轉差。 隨住年紀越大、身陳代謝越慢，再加上放任飲食，他的體重日益增長，開始成為問題...

Jessie用了4年時間，減掉100磅，由站着看不到腳指，到現在的六舊腹肌，真的很利害！究竟她是如何做到呢？我們來看看她的分享！ 從何時開始你的體重成為生活的一大問題? 我19歲結婚，當時體重只有110磅。之後在一間律師行做文職工作，自此數年後，體重一直飆升，而我也越來越懶，簡直不想動。 ...

30天瘦10磅？真的嗎？如果你能依足指示，一星期瘦2.5磅並不是天謊夜談，來看看怎樣做到吧！ 在展開訓練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點： 1, 計算自己的每天所需能量(TDEE)，然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80% 例如，小編的TDEE為3000卡路里，...

小編常常收到讀者及學生的這個問題，「要這樣大隻，究竟要多久？」，你也想知道嗎？ 小編當然不能有一個固定的答案，因為人人的基因、性格、及生活習慣有所不同。但如果你何以滿足以下的要求，就可以參考文章底部的估算： 1. 一星期能訓練最少3次，每次最少45分鐘嗎？ 2. 每次訓練都能挑戰自己，盡...

在家做Push Up可以練出胸肌嗎？可以，但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化，才可以使Push Up成為練就胸肌的利器！ 肌肉怎樣才會增長呢？ 了解肌肉為何增長，才能明白如何利用Push Up有效地練胸肌。肌肉在以下的情況生長： 肌肉訓練在超負苛的情況下發生，即是肌肉要應付比自身力...

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作，舉例：4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps，變化不大。如果你也是這樣，不妨進來學習如何使用金字塔練法吧，有效很多呢！ 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增，但同時減少每組的下數...

現在健身的風氣盛行，無論男男女女都想擁有腹部線條，什麼人魚線、馬甲線均讓人趨之若鶩！除了要吃得清淡外，無論在健身室及家都要努力練習腹部肌群！ 各位請把以下圖片Save在手機中，讓你能努力練習！ 奉上以上動作的示範短片： Knees Up Crunch Crisscross ...

Frank Zane的身形被譽為是典範，他的肌肉大小適中、綫條分明、比例完美，一直是不少健身人士的模範！究竟他是怎樣訓練的？原來他所依靠的並不是大重量，來看看他怎樣說吧！ 利用較輕重量訓練的好處 很多健美人士不斷追求大重量，這可沒有錯，例如Ronnie Coleman就能深蹲800磅的重量...

其實體重訓練對燒脂增肌來說很不錯，既可以在任何地方法訓練，亦可以節省金錢，對於肥底的朋友來說，體重訓練更是燒脂佳品！以下文章臚列了針對各大肌肉最佳的2個燒脂增肌動作，和一些訓練菜單，大家入來看看啊！ 下半身 Squat Jack Lunge and Twist (可選擇負重) ...

穿西裝如何才好看？當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎？難！但這就嚇怕你嗎？如果你願意讓自己着西裝更好看，一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)！ 這個訓練分為兩部份，第一部份為Supersets，即是完成A動作後，立刻做B動作，然後才休息。這除了可以節省時間，還可以增大力...