二頭肌(bicep)是最容易被視為一個人大隻與否的標準，為什麼？只要拉起衣袖，手臂一曲，無論男女老少（當然大多是健身門外漢吧），只要見到有隆隆凸起的二頭肌，也會認為是大隻。但是，如果大隻是這樣簡單，健身室的月費就不會這樣貴，哥兒們也不會羨慕張家輝的魔鬼身材吧！ 如何計劃二頭肌訓練 二頭...
健身最忌全無計劃，像入一頭盲牛亂衝亂撞，除了效果不佳，亦很容易教人放棄！小編趁農曆年剛過，2017年餘下還有11個月，便將這330多天分成4個階段，讓無論是肥底還是瘦底的你，在新一年瘋狂增肌！ 清淡增肌期：2月、3月、4月 增肌時少不免同時增脂，鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉，所以這3...
有學生問小編，怎樣才可以像The Rock一樣大隻有型！先不討論他有否用藥，但從他在不同訪問中所透露的訓練法及飲食，你就知道他的健美之路殊不簡單！ The Rock的背景 The Rock出生於摔跤世家，他的爸爸及外公都是職業摔跤好手，甚至他的外婆亦從事相關行業，因此他除了遺傳了良好的基因...
常常有讀者問小編，增肌減脂要吃什麼？怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物？這篇文章一次過幫到你！ 常言道，「7成靠飲食，3成靠運動」，要練成一身靚肌肉，必要先管好自己的咀巴！來，參考以下食物的資料吧！ 蛋白質為主的食物： 1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛𦟌肉) [ta...
拉筋(靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？ A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定，請進來看看吧！另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！ 答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡時或在運動前進...
也許是受到西方風氣的影響，越來越多女性朋友希望身型可以纖瘦一點之餘，還可以擁有一雙蜜桃臀。但是蜜桃臀不能單靠跑步或節食練出來，怎樣辧？小編教你4個練成蜜桃臀的動作吧！ 訓練指引 以下動作，每個動作做5組，每組15-20下。一星期訓練2-3次。 動作1: Squat Pulse 動...
先問一下大家，如果你一天要攝取150克蛋白質，應該怎樣分配？ a. 分3餐，早餐份量最多，晚餐最少； b. 分3餐，進食時間及份量平均； c. 分6餐，進食時間及份量平均。 如果你不確定，研究結果在內文啊！ 答案是C，分6餐，進食時間及份量平均！ 我們定時而較頻密地進食能讓血液中的...
她的名字是Christine Carter，現年28歲時。在她減掉150磅之前，她覺得身體太重了，但是Christine的前男友根本不想她減肥，他想藉着Christine對自己身形的自卑來不斷控制她、侮辱她。不久之後，她把這名賤男人甩掉，而且減肥進度更越來越好。究竟她是如何做到呢？ Chri...
新春對於華人來說是最重要的節日，即使應節食物如何肥膩，大家亦不好意思推搪節食吧？各位在過年期間放任吃吧，長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉，讓小編教教大家！ 1. 使用Carbs Cycling Carb Cycling是將進食碳水化合物的份量由高調至低，再由低調至高作為一個循環。Carb...
新一年又開始，相信很多朋友的目標是減肥、增肌、健康一點，其實通通唔難，大家不妨趁新年培養4個健身的好習慣，讓自己達成目標！ 1. 每訓練一次，就在電話的日程表上記下 小編常常跟學生和讀者說，一星期最少要練3次，哪怕是20分鐘也好，這除了是對身體的訓練，亦能讓你的決心堅強起來，不會輕容放棄健...
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無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細小？健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大家！ Frank Zane的身形被譽為是史上最有古典美，其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆Mr Olympia的原因之一！究竟他有什麼秘...
相信絕大部份的健身朋友都聽過，組間休息越短越好，但是最近有報告指出，休息半分鐘未必比兩分半鐘更好，為什麼呢？ 研究內容 一項來自日本的新研究，找來14位參加者以1RM的40%重量進行訓練至力竭，一半人的組間休息為半分鐘，另一半的組間休息為兩分半鐘。 8星期後，量度參加者以下的資料： ...
聖誕新年來了，想必大家一定吃胖了不少，來一起跟隨這簡單的3式訓練，可隨時在家進行！連續進行進訓練30天，再告訴小編你的腰圍減了多少吧！ 訓練簡介 這個訓練以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘，然後重覆，直至訓練滿30分鐘為止。 1. Mountain Climber (1-2分鐘) ...
小編要介紹一個頗辛苦的訓練法給大家，各位需要一星期訓練3次，每次約45分鐘，足以訓練身體所有肌肉。只要配合飲食，一個月便能見到身形有所轉變呢！ 訓練簡介 顧名思義，「100Rep」訓練就是讓每個動作均完成100次。這個訓練以循環方式進行，每個動作順序完成10次後，休息1至2分鐘便展開下一個...
簡單、健康、和平宜的健身美食！三文魚的Omega-3和優質蛋白質可以幫家快速增肌呢！ 示範短片 Print [自煮減脂增肌] 香煎三文魚扒配露筍 Prep Time: 10 minutes Cook Time: ...
十二月是一個邪惡的月份，無盡的飯局與酒局正等着大家，一晚隨時可以鯨吞超過2000卡路里！不想聖誕就住就住，進行這個訓練並配合飲食，兩星期最多可減10磅，趁假期還未來先落力溶脂吧！ 訓練重點 要最有效地溶脂，大家必須在運動期間提高心跳，並以多關節運動為主。如想了解飲食方法，請點參閱《step...
很多讀者問小編，究竟如何減肥、增肌，即使小編詳細地解說，都會發現他們欠缺了一些東西，導致他們永遠不能成功…. 這就是正確的心態！ 耐性先決 「你投入多少，便會得到多少」，世上沒有地方比健身更能應驗這句說話，只要你懂得正確的健身技巧及飲食習慣，小編敢講，所有人都能練到美好的身段 (不包括健...
讀者H短訊：你好！我想加強身體的敏捷度及柔韌度以提升我在跆拳道的表現？我每星期會固定進行跆拳道訓練、重量訓練，以及帶氧訓練，並休息兩天。 我今年37歲，170cm高，80Kg重。 你好H先生，跆拳道以及其他技擊性運動的體能要求是很高的，如果想認真對待這項運動，訓練一定不能少！ 現在小編從...