以上的金字塔是來自Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Pyramid，他透過大量科學報告握要地講述導致增肌及力量增長的6大要素。 1) 恒心 無論再好的方法，要是沒有恒心去實踐，都只是紙上談兵。所以，訓練肌肉及力量的先決條件，是有恒心，能恒常地上跟...
Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一，可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題，以及其解決方法： (1) 雙手感到疲累 (2) 背闊肌沒有感覺 首先我們要明白Lat Pulldown主要的訓練肌肉是Latissimus Dorsi 背闊肌，配以T...
六舊腹肌一向都是大隻型男的指標，但不知從何時開始，這個指標又被推高一級，除了腹肌我們還要有人魚線！其實人魚線是什麼呢？怎樣才可以擁有人魚線？請跟隨這５部曲練習吧，一星期一至兩次就可以！ 什麼是人魚線？ 人魚線即是腹斜肌，這組肌肉分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用，因此使身...
這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！ 難度：3/5 器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可) 針對：肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒，3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 ...
新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注意事項[b]: 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的...
不是嚇你的，一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費，尤其是正在減肥的朋友。此話何解？國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪者在喝多了酒的情況下比均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。 一夜放縱 = 一次馬拉松...
這幅圖十分實用，因為大家可以一次過看看如何在家中可以利體重訓練身體，每組身體肌肉均有不同的建議動作，小編建議大家save在手機中，好讓你任何時候都可以拿來跟住練習！ 請按圖片並放大 無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。請WhatsApp Ben Si...
增肌靠蛋白質相信大家都知，但夠竟食多少蛋白質呢？碳水化合物又應該要否戒掉呢？還有，蛋白補充劑是否必要呢？在網上大家很難找到一個統一的答案，但是，當你了解肌肉生長背後的理論，你就知道自己應該要如何安排膳食去增肌減脂。 肌肉在訓練之後才生長，過程需要3大主要營養(Macro-nutrients，...
一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果小編告訴你，這些觀諗其實反而減慢keep fit、減肥、增肌的進度時，大家又點有何想法？以下有4個你以為健康的健身習慣，大家齊來看看你有沒有犯上！ 1. 強迫自己去跑步 無...
也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會，就是無論健身室人多人少，練胸的角落總是有人在，這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。可惜，為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上，而忽略了一項可能是最有效的胸部練習－－雙槓撐體(Dips)。 雙槓撐體是不少健美專家的必然訓練之一，這動作...
六舊腹肌，充滿魅力的六舊腹肌啊，怎麼才可以擁有你呢？哈哈，以上純粹搞笑，不過真的很多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是，很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法，結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果，今天，讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧！ 伏#1：一定要狂做Sit u...
通常，你的朋友向你訴苦，說自己有多肥士啤軚有多大，你一定能感到他/她要減肥的火在燃燒，而他/她在接下來的一兩個星期會落街跑步及非常注意飲食。可惜，好境不常，時間一久，絕大多數人都會打回原形，大概是吃不了苦，或者是決心不夠吧，但願你的朋友不是你。 為了鼓勵一眾有志減肥的讀者持之以恒，小編綜合了...
健身這樣辛苦的事，大家為什麼要苦苦堅持？就是為了得到肌肉分明的線條吧！但實在太多人以為肌肉線條是透過低重量高組數的訓練獲得，其實這是個錯誤的觀念呢！線條分明的肌理是低身體脂肪率的必然現像，皮膚底下的脂肪蓋住肌肉，所以當這些皮下脂肪變薄的時候，肌肉紋理自然會出然，只要你肌肉量夠大，就很容易看到一絲絲的...
西方哲學家尼采(Nietzsche)有一句名言 “What doesn’t kill me makes me stronger” (殺不了我的東西將會令我更為強大)。將這句說話應用到肌肉訓練上吧!舉起重物時，例如啞鈴(Dumbbell)、槓鈴(Barbell)，肌肉發力並收縮，因此出現輕微撕裂! 不...
到底應該是在重力訓練前還是後做？做多就可以減肥嗎？這篇我們就來解答你的迷思。 Q: 帶氧運動更能減脂？ A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量；而重量訓練則提升肌肉量，使新陳代謝率提高，令身體全天候消耗更多的熱量。因此，將帶氧運動和重力練習結合才是最佳減肥方法的原因。 Q: 帶有氧運...
答案很簡單：不可以！ 這是個很多人都擁有的概念，認為肥仔較容易變大隻因為脂肪可以轉化成肌肉，又或者大隻佬只要不訓練，肌肉便轉化成脂肪。其實這是不可能的。我們身體很簡單的，只會製造和消耗脂肪，同樣亦只會製造肌肉和消耗肌肉。其實脂肪和肌肉的關係，就是皮下脂肪會把肌肉蓋住，讓人看不見肌肉綫條。經過努力訓...
寒背的確對你的外觀帶來很多的影響，由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾，看起來就像一個沒自信的宅男，無論穿什麼衣服都不好看，而且寒背讓你看起來沒有較矮小，就算你再長得漂亮靚仔，都肯定大打折扣。朋友們，請快點閱這篇文章看看如何可以避免／改善寒背！ 寒背的起因 寒背可以分成兩種：1. 功能性寒背...
仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓，可以一次性有效地訓練多組肌肉，加強肌肉的的協調性及力量。各位在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下。 程度：初階 主要鍛鍊肌肉群組：斜方肌／中背(Trap)、三角肌後束(Posterior Deltoid) 其他鍛鍊肌肉群組：二頭肌(Bicep) ...
世界上任何一間健身室，都總有這類人：身型很美的大隻佬。每次他也是昂然自信踏進健身室，在場所有人的視綫都被他吸引過去，可能你會跟身邊的朋友說：「又是這位師兄，他真的很勁呢！」 世界上任何一間健身室，也總有這類人：骨瘦如柴的小傢伙。你總會見到他靜俏俏、低着頭的走進來。你永遠不會見到他做深蹲、卧推，他只...
問題在於你沒有調校好座椅的高度，若座椅的高度過高會用了手力，過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧！ 鍛煉部位：胸肌 動作 先適合器械座椅的高度（標準為握把跟乳頭成一條水平線上），再調整重量。背部和頭部緊靠在器械的靠背上。 姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣...