對於每一位健身的朋友來說，運動後的痠痛是必經的經歷。為什麼我們在運動後肌肉痠痛呢？詳請可閱讀新手Q&A：健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎？一文了解。 有些朋友（包括小編）是很享受這種痠痛的感覺，因為這代表我的肌肉付出過努力。但是，有時候這種痠痛會影響下一次訓練的效能，更可能阻礙到日常生活，例如小...
早上訓練，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。 研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，為他們制定了特殊的...
爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌，此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。 程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Rectus Abdominis) 其他訓練肌肉群組：胸肌(Chest)、三...
健身是一門科學，同時亦是一門充滿爭議的科學，每個月、甚至每兩三天就有新的理論，所以不單只新手們覺得無所適從，就連一些健身好手，也可能會猶豫自己的方法是否有效。 還記得小編初接觸健身運動時，不時上網尋找有關於制訂健身計劃(routine)的方法、亦四周向健身朋友打聽，可是方法五花八門，一些是建...
肩部對男人來說是一個十分重要的部位，寬厚丶發達的肩部可以讓穿衣服時更好看的。特別有些A字肩的男性朋友，健身的時候一定要更注重一下肩部訓練。此外，肩部肌肉對很多健身基本動作(例如卧推)和關節穩定發揮主要的作用，所以，要減少受傷、提升訓練效能，各位一定要通過訓練來加強肩部肌肉力量，穩固關節。 ...
筆者最初加入健身會時，因為什麼也不懂，於是總會在健身室內模枋其他高手的做法，各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候，我第一次聽到以下這個名詞，Drop Set！ 什麼是Drop Set? Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作，直至肌肉失敗 (Muscle failure)，俗語說...
經常坐在辦公室的你，有腰痛臀痛嗎？坐得耐，臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度，就會造成痠痛，因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉，減少勞損！ 背部伸展訓練（Back Extension） 這個訓練需要健身器材配合，以幫助你鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌，訓練重點是加強肌肉的耐力。 ...
六舊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，筆者細細個就聽過，我曾經跟自己的六舊腹肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌，除了能吸引別人的目光外，還有什麼其他的作用? 腹肌的組成與功用 腹肌主要可以分為三部分，傳統說的六舊腹肌six packs是腹直...
放心，這不是護膚商的鱔稿，小編亦不是替任何護膚產品作宣傳。話說小編的女朋友人到中年（哈哈），開始注意護膚，有天在網上看見以下圖片，驚為天人，便嚷着要小編尋找有關這相片的資料。其實，除了女士之外，很多男士都十分注意皮膚健康，我們齊來看看肌膚年輕十年的袐密是什麼？ 肌膚回復青春的袐密其實是。。。...
對於那些需要設法才能擠出一點時間到健身室健身的朋友來說，鍛煉前和鍛煉後要好好進食是非常困難的。雖然每人的營養需求會根據自己的目標和鍛煉方式來決定，但接下來，筆者將介紹幾種最適宜健身前後吃的食物。這些食物可以提供適量的碳水化合物，脂肪和蛋白質，以填補飢餓，和訓練所需的熱量，並有助於恢復。 健身...
相信不少想減肥的人都聽過戒碳水化合物這個方法，或低GI飲食餐單，但是到底GI值是什麼？低GI飲食又是否真的能夠幫助減肥？ GI 全寫是Glycemic Index，中文稱為升糖指數，GI是用來量度各類含碳水化合物的食物在進食後對血糖的影響，食物入面的碳水化合物經消化系統分解後，會演變成葡萄糖...
這次要介紹的自家健身動作很簡單易記，因為總共只有3個動作，分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉，還是高強度間竭式訓練（HIIT），能大幅提高新陳代謝，有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧！ 方法： Round 1: 10...
休息，是健身運動一門重要的學問。組與組之間的休息要多久呢？不同動作(Exercise)之間又要休息多久？每次健身後，又要休息多少天呢？這些問題各位都要了解，因為休息能讓我們的肌肉復元、生長及變得更強。沒有足夠休息，肌肉會喪失力量，同時亦會減少身體生產促進肌肉生長的荷爾蒙。 因此，休息時間的多...
相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題: 1. 我應該吃什麼、不應該吃什麼呢? 2. 我應該吃多少呢? 3. 我應該何時進食呢? 而最可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，你可以從不同的報章雜誌、不同的網上資料、不同的健身教練、不同的姨媽姑姐、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥...
自家健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量(bodyweight)，練習一連串的動作，達到修身健美的效果。在探討此課題前，請容許小編跟大家分享一件兒時往事。 兒時往事 小編讀中學時，有一位同學雖然個子不高，但胸肌雄厚，手瓜起腱，不單止吸引無數女...
剛開始健身的朋友很多時候都會較為注重訓練上半身，原因是上半身較吸引別人注意，成果亦較為顯著。 有些朋友認為平常走路已經是腿部訓練的一種，有些人怕腿練粗了不好看，有些人怕辛苦，總之就有各種藉口，但其實腿部訓練極為重要，而且有很多好處。 腿部鍛鍊的好處 1. 腿部肌肉鍛煉可增長人體的睪...
全球權威健康雜誌<Men’s Health> 在2013年舉辦選出了50位荷里活最健美男星， 結果英國動作型男 Jason Statham 打敗一眾對手， 包括狼人Hugh Jackman ，占士邦Daniel Craig及美國隊長Chris Evans等排名第一。 每次拍片前 Jason...
這個看似簡單，但其實難度不低的動作，跟牧師槓鈴彎舉(preacher barbell curl)一樣拉長長頭，因而孤立短頭以作訓練，選擇重量時切記要量力以為！ 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep) 動作 1. 把健身椅較至45至60度科，坐於椅上，雙手垂下並手持啞鈴。 ...
牧師槓鈴彎舉是小編最喜愛的二頭肌訓練，因為此動作能完全將二頭肌孤立，大大提升訓練效能，以增加二頭肌的厚度，使二頭肌更飽滿。每次做完牧師槓鈴彎舉，小編的二頭肌都會痛兩天呢！ 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep) 動作 1.坐在斜托凳（牧師椅）上，也可採用站姿，胸靠斜板...
槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep) 動作 1. 抓住槓鈴與肩同寬，筆直站立，雙腳與肩同寬，鎖定你的手肘於身體兩側。 2. 二頭肌發力，把槓鈴往上拉，上臂盡量保持不動。 3. 當槓鈴抬到...