大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。 其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。 增肌的條件： 1️⃣重量訓練 2️⃣熱量盈餘 10-15% 3️⃣充足睡...

「必學」如何漸進地增加訓練量？ ⭕️安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。 ⭕️再一次向大家推介「The Muscle And Strength Traini...

踏入婚禮旺季，很多女性朋友及學生問我：什麼動作減拜拜肉？ ‼️我會坦白的告訴她們，無一個動作是「減拜拜肉的」！ ⭕️減拜拜肉 你能夠從手臂搣出來的，是皮膚及皮下脂肪，這些就是所謂的拜拜肉。我們不能局部減肥，所以你不想要這些「肥肉」的話，只能透過熱量管理去減低體脂率，不要期望有什麼🔥「神奇...

你有拉筋嗎？⁣⁣⁣正確來說，你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎？⁣⁣ ⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的 ⁣舉例來說，如果在別人幫助下才可以做到一字馬，這是你的柔韌性；如果你可以自行做到一字馬，並且在一字馬時雙腿還能夠發力，把自身返回到原本的...

無論你的目標是加強力量、增肌、或想兩者兼得，以下是你初展開訓練時的建議。 ⭕️訓練量：每組肌肉每星期訓練10-20組 這無論對增肌或力量提升都是最重要的，因為訓練量及肌肉生長率在一定程度上是呈正比例，但如果訓練量過份地高，肌肉生長可能不進則退。 ⭕️強度：[b]1-15下，RPE5-10...

女性操胸可以令胸部更挺嗎？ 我認為主要是不可以，但一定程度上，亦算可以。 不可以 女性胸部構造由外而內，依序是皮膚、皮下脂肪、乳腺、乳腺下結締組織、胸肌、胸肌下結締組織以及肋骨與肋間肌所構成。 而造成乳房堅挺的原因，是由於部分纖維性結締組織強化所形成的，與胸大肌沒有關繫，因此重量...

我認為減肥是較容易，因為你只要每天都達到卡路里赤字，基本上你就能夠成功減肥。 為什麼這麼多人覺得減不了肥？因為人很容易： 低估自己攝取的卡路里 1️⃣所有濃味，及加工食品都會讓人越吃越多。 2️⃣Cheat Meal時吃得太過份，一餐已超過數天節省下來的熱量。 高估自己的運動量 1️...

很多學生問我什麼動作才能練出腹肌，其實所有健身動作都會使用到腹肌，問題是你的體脂是高是低！ ⭕️Abs are made in kitchen 人人都有腹肌，但要體脂低才能顯露出來，男士體脂大約10%或以下，女士則約20%或以下。因此，飲食是最重要： 1️⃣10%卡路里赤字 2️⃣選擇天...

一個為期6星期的研究對比訓練「10組10下」及「5組10下」對肌肉生長的影響，你認為哪個方法較有效？ German Volume Training (GVT) GVT是指以「10組10下」完成一個指定動作，原理是利用高訓練量去提高肌肉及力量的增長。這方法通常用於多關節動作，如Squat，D...

女士都想把臀部練得結實，就算在家也可以！這是一個建基於科學研究的方法，大家來看看！ ⭕️臀部肌肉群的分析 1️⃣臀大肌 臀大肌是人體內最大的肌肉。它從骨盆後面延伸到股的上部。從事站立行走奔跑和上臺階等動作—實際上凡是伸直或伸展腿部時,都必須要運用這塊肌肉。 2️⃣臀中肌 臀中肌位於髂...

學生Deadlift時我會很注意他們的背部，經常問他們：你的下腰有壓力嗎？因為假如學生不懂得「谷實」Core，不會使用背闊肌，那桿鈴的重量都集中在下腰，受傷風險便大大增加了！ ⭕️脊椎的中立位置 正常的脊椎應該呈現自然的曲線，就像圖中一樣。所以我們在進行Deadlift、Bent Over...

我最經常被問到的問題是：什麼運動最有效減肥。我總是答：你食清啲先啦！ 在減肥這個問題上，大家總是忽略了Big Picture，因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要： 1 卡路里赤字 理論上，無論你吃什麼，哪管是雪糕、零食、肥肉、還是啤酒，只要你進食的卡路里比...

Seated Cable Row 是其中一個背肌群的基本訓練動作，但你有把這動作做好嗎？ 如果動作正確的話，可以有效訓練背闊肌及斜方肌。可惜，不少新手進行這個動作時，均覺得手臂發力多於背部發力，以下是部份原因： 1 肩胛骨活動幅度過低 在 Seated Cable Row 時，肩胛骨應該...

Hip Thrust是個不錯的輔助動作，尤其是對於健身新手來講，這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作，好讓你在日後把Deadlift 做得更好。 動作的好處 一直在Social Media推廣Hip Thrust的Dr. Bret Conteras，又名The Glute ...

你一星期訓練多少次？如何分配各組肌肉群的訓練量及強度？為什麼有些人一星期操一次胸，但有些人卻操三次？了解訓練密度Frequency的配置，你便明白以上問題的答案。 訓練密度Frequency是一週內訓練的次數，直接影響你如何安排及計劃訓練量Volume及強度Intensity。 首先我們建...

今天要說的是訓練強度 Intensity，這是增肌及力量增長的一個很重要的原素，和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣，不能獨立來看。 訓練強度可分為： 訓練的重量 (Loading)：你可以舉起的重量，通常以 (Repetition Maximum，RM) 量度。 ...

假如你一星期操最少4次，但肌肉的發展還是不如人意，在你加操之前，請先審視你的飲食。 跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告，假設你的訓練量是足夠的話，你的飲食應該如下： 1️⃣每日卡路里盈餘應有10-20%，以每星期增長0.25-0.5%體重為目標。 2️⃣每日的蛋白質所需...

我有不少學生都遇到大腿上方老是酸痛的情況，尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後，無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆，都改善不了情況，久而久之更影響運動表現及日常生活。究竟問題出在哪裹，我們可以怎樣根治這狀況？ 認識 Hip Flexor–髖屈肌群 髖屈肌群由很多條肌肉組成，而主要讓人受苦的肌肉有以...

數十年來，少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝，不過此論調已被一些研究駁斥，而最近興起的斷食法，如8/16，提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取，其餘的16小時則進行斷食。雖然有証據顯示斷食法可以提升飽肚感及減低熱量攝取，但還有不少人持有懷疑。 8/16斷食研究 最近有...

訓練量對增肌及力量的進度有直接關係，但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度，肌肉及力量的進展甚至會退步。 跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Training Pyramid，研究顯示如果訓練重量及下數不變，增加訓練的組數是能夠讓肌肉量及力量提升...