RICE分別是四個單詞的首字母——Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加壓包紮），Elevation（抬高），這四點也是在運動中受傷後，第一時間需要進行的處理步驟，在受傷後的前24小時尤為重要。如果遵循RICE法則處置得當，可以加快傷痛恢復過程 50%-70% 。 Rest-...

還記得當年800米，1000米衝過終點時的樣子麼？“上氣不接下氣的感覺很難受”，這是很多人從學生時代起的體育課就懼怕跑步的原因。不少跑者歸結於自己的“肺活量”不夠，但真正的原因並非這麼簡單。 很多人從學生時代起的體育課就懼怕跑步，雖然現在看起來那個距離其實很短很短。不少跑者歸結於自己跑到一半喘不過...

面對全程42.195km的馬拉松比賽，無論是新手還是老手都是一個不小的挑戰。那麽，從訓練、飲食到裝備各個方面，在賽前賽後都有哪些註意事項呢？ 一、賽前準備 1、訓練 賽前一周減少訓練量，補充水分和糖，讓身體處於飽滿狀態。此時主要的訓練目的是保持狀態，讓身體適應比賽的感覺，不要太拼。 1）賽前一...

平板撐這個詞，隨著大家對核心肌群的重視，以及社交網絡上各位大咖的賣力宣傳，越來越被愛運動的小夥伴們所熟悉。如何練好平板撐呢？除了延長每次堅持的時間，偶爾換換姿勢也是不錯的選擇。 做平板撐，姿勢最重要，首先要保證基礎姿勢正確，幾個要點要保證： 1、胯部收緊，保持身體穩定； 2、膝蓋不要僵直，保持稍稍...

1、步頻過低 跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。 推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒裏跑過的...

不少剛開始跑步的人糾結於速度，甚至因此減少了和跑友之間的交流，這真是虧大了。當你把速度、成績等等身外之物“放下”之後，一個更大也更精彩的跑步世界向你敞開了大門。 By Jeff Gaudette, 譯 by kelejiabing 2006年，在我剛剛開始跑步的時候，我沒想到在跑步的群體中，居然...

哪些亮點讓一場馬拉松比賽值得參加？優美的賽道？熱情的觀眾？還是良好的組織？缺少任何一項都會讓比賽留有遺憾。根據這幾個要素，國外權威馬拉松網站從全世界成千上萬場馬拉松比賽中精選出25場最佳賽事，每場都是馬拉松跑者一生中不可錯過的近乎完美的賽事。 在 上篇，我們介紹了從排名25到排名14的賽事，本篇...

哪些亮點讓一場馬拉松比賽值得參加？優美的賽道？熱情的觀眾？還是良好的組織？缺少任何一項都會讓比賽留有遺憾。根據這幾個要素，國外權威馬拉松網站從全世界成千上萬場馬拉松比賽中精選出25場最佳賽事，每場都是馬拉松跑者一生中不可錯過的近乎完美的賽事。 在上篇，首先介紹從排在從25到14名的賽事。 25、...