增肌 的搜尋結果

剛接觸健身的朋友入，通常都會選擇比較容易入手健身器械或者跑步機等。但往往會忽略一些較難入手，但更有效消脂和增肌的動作。今次One Program健身中心的Charles教練教大家6大複合動作達增肌效果！ 複合訓練動作 增長肌肉效果 所謂的複合訓練動作，其實是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，需要選擇適當的重量並...

在日常生活中,我們不難聽到進食蛋白質的好處:控制體重,促進代謝,改善睡眠,保護人體骨骼等等。而健身運動中,蛋白質更是擔當著至關重要的角色。故此,我們經常會聽到不論是健身教練,抑或是網上資訊,都一定會建議人們多進食高蛋白質食物,例如蛋,雞,牛和飲用乳清蛋白。因此,本文將會淺談蛋白質在漫長的健身路上起了甚麼作用。 首先,我們需知道肌肉的增長是因...

瘦底,可以說是3種體格(ectomorph(瘦長而肌肉不發達), mesomorph(偏方型兼肌肉發達), Endomorph(偏肥大)入面增肌最難的一種。偏方型兼肌肉發達類較易較易增肌的原因相信無容置疑了。肥大族相對瘦底人士較易增肌是因為他們有較多的熱量盈餘去給他們生長肌肉。而且,我們不難看到肌肥族操練後的肌肉尺寸比瘦底大,但這不並完全是他...

現代人注重健康，很多人都會進食一些營養產品，或許是代餐等等。畢竟我們出去吃飯，不一定能吸收所有有食物營養。最近我就發現一樣健康食品，來自日本，絕對有保證！Vegie Slim Protein 蛋白塑身果昔有助增肌，提升基礎代謝率，更可自動燃燒脂肪，改善腸胃問題的同時踢走宿便腩，令吸收蛋白質的能力大大提升！非常適合對自我身材有要求的人。 我...

大家準備好迎接夏日了嗎？夏天最適合就是去沙灘消遣，明媚的陽光加上清爽的海風，聽到都覺得心曠神怡！常常把減肥掛在嘴邊的大家是時候踏出第一步了，這回向各位介紹適合減脂或增肌的食品和健身餐單，除了勤力做gym，大家亦可以以合適的餐單來輔助過程，讓你更快達到理想的效果，為自己增添自信，釋放出男性魅力！ 以一個180磅成年男士為計，跑速每小時9...

近年健身成為不少港男港女的新興趣，而很多男士健身的目的都是為了「變大隻」而操練有多少腹肌，不過現時除了實際操練外，還有另一個方法能讓男士增肌。 近日有網民就在淘寶上發現有一款「增肌神器」，能使穿著者瞬間增肌變大隻，更有「常規款」及「升級款」，以滿足對增肌度有要求的買家。筆者到淘寶的產品頁觀看，發現這款「增肌衣」介紹得相當詳盡，聲稱用上...

肌肉發達的身體目前是男士們的夢想。但是，肌肉量來得不易，想獲得強健的身體除了需要定期運動外，您還必須注意飲食。 您的飲食也會影響肌肉量。有些食物含有重要的營養成分，可以幫助您增加肌肉質量。蛋白質含量高的食物對於增加肌肉量非常重要，但不要忘記碳水化合物和脂肪，它們是活動的能量來源。在這裡，我們從推介幾種可以增加肌肉量的食物。 蛋 第...

在走向健康和幸福的過程中，設定正確的目標就像選擇目的地。您應該瞄準什麼，為什麼？你在健身房做得很好。您比以往任何時候都更健康-更健康。您甚至丟失了一兩個衣服的尺寸。但是，如果您僅憑磅秤來判斷自己的成功，您將不會相信。這個數字已經好幾個月了。 如果好萊塢電影，電視節目和減肥計劃必不可少，這是一個不好的信號。這必須表示您沒有足夠努力。您的身...

新一年來得真快，不經不覺當了新手媽媽差不多一年了，當中真的有很多說不清的甜酸苦辣，難忘的體驗及經歷。我常說真的要善待自己，所以這次到SKINMAX體驗一機三功效的『盆底修復療程/ 隔空消脂增肌塑形療程/ 肌肉舒緩護理療程』。 盆底修復療程 - 改善盆底肌問題 電磁刺激技術獲得美國 FDA 認證，可有助於解決尿滲問題，亦可修復神經...

到台上擔任司儀時，覺得在展現專業之餘，美態還是挺重要的，當中很多時候也會穿背心裙的關係，手臂的bye bye肉肉還真是挺困擾的，就是令人看起來肉感會很強，特別是在鏡頭下... 最近特別再次回到了Lisse，感受那神奇的增肌減脂Bodysculpt。 那可能大家也會問那是甚麼原理可以達到那效果，所用的正是電磁刺激— 由一個移動的磁場與金屬...

近期開始接觸瑜伽呢項運動，但係唔好睇瑜珈好似好靜態，原來好多動作都需要用到肌肉力量去支撐！而肌肉…正正係我冇嘅嘢！所以好多動作都冇力做！原來而家除咗可以做運動增肌之外，瞓喺度都可以增肌，仲可以減脂添！講緊嘅係BTL EMSCULPT增肌減脂療程！ 早前去左BTL體驗EMSCULPT增肌減脂療程，BTL EMSCULPT係全球唯一增肌減脂療...

咩係巨人組呢? 巨人組係一種好高強度嘅訓練模式，你需要就住目標肌肉連續做幾組動作嚟集中刺激佢，意味住動作同動作之間嘅休息係好短或者冇。 聽落好似circuit training，但係巨人組只係針對一組肌肉，而circuit training係刺激唔同嘅肌群嘅。 巨人組聽落好chur好痴線，但真係好有用。巨人組成日被用嚟發展四頭肌、胸肌等等嘅大...

我認為減肥是較容易，因為你只要每天都達到卡路里赤字，基本上你就能夠成功減肥。 為什麼這麼多人覺得減不了肥？因為人很容易： 低估自己攝取的卡路里 1️⃣所有濃味，及加工食品都會讓人越吃越多。 2️⃣Cheat Meal時吃得太過份，一餐已超過數天節省下來的熱量。 高估自己的運動量 1️⃣研究顯示大部份人都高估自己的卡路里消耗，尤...

今天要說的是訓練強度 Intensity，這是增肌及力量增長的一個很重要的原素，和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣，不能獨立來看。 訓練強度可分為： 訓練的重量 (Loading)：你可以舉起的重量，通常以 (Repetition Maximum，RM) 量度。 主觀發力的程度 (Effort)：你認為你...

自問我本身唔算肥，不過個肚腩位依然幾有肉地 尤其陀完小朋友後，肚腩D肉變得鬆左，好似墮左落黎咁~變成一個大水泡 識我既朋友都知我只有直身既衫同連身裙，因為要遮住個肚腩~XD 就連夏天去游水，都要著番件衫黎遮住~ T.T 做運動嗎？真心，在職媽媽真係無呢個體力，放工仲有成堆家務，仲邊有力做呀 所以，好想搵部可以舒服瞓係度就瘦到既儀器,...

數十年來，少食多餐被譽為是一個有用的方法去加強新陳代謝，不過此論調已被一些研究駁斥，而最近興起的斷食法，如8/16，提倡把每日所需的卡路里及蛋白質在8小時內完成攝取，其餘的16小時則進行斷食。雖然有証據顯示斷食法可以提升飽肚感及減低熱量攝取，但還有不少人持有懷疑。 8/16斷食研究 最近有一項實驗研究8/16斷食會否影響有訓練習慣的...

訓練量對增肌及力量的進度有直接關係，但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度，肌肉及力量的進展甚至會退步。 跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Training Pyramid，研究顯示如果訓練重量及下數不變，增加訓練的組數是能夠讓肌肉量及力量提升。 但是我們並不能夠無止境地增加訓練量，因...

以上的金字塔是來自Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Pyramid，他透過大量科學報告握要地講述導致增肌及力量增長的6大要素。 1) 恒心 無論再好的方法，要是沒有恒心去實踐，都只是紙上談兵。所以，訓練肌肉及力量的先決條件，是有恒心，能恒常地上跟從計劃進行訓練，時間以年作單位。 2)訓練...

對於非常喜歡吃的我，又要準備結婚減肥，深深明白減肥需時極長及要有持久的恆心。想省時又不吃力？我發現了EMSlim這部增肌訓練機，EMSlim只需30分鐘就能代替5.5小時增肌性運動！真的是可以輕鬆躺著也減到肥呀！ ▲ 這次來到修身堂試做EMSlim，人魚線、馬甲線、美魔臀都可以無創無痛無汗輕鬆訓練到。 ▲ 修身堂環境...

出年二月會朋友結婚，我是姊妹團之一，原來還有半年左右的時間，我的減肥計劃正式開始，好好把握這半年時間。問題是應該怎樣開始呢？自從小b出生後便一直忙番天，做運動的時間也沒有。不過最近讓我發現了做機也可以達到運動減肥的效果，適合沒有時間做運動的我。 這次到修身堂的銅鑼灣總店進行超磁增肌HI-EMT Slim 的療程。 地方寬敞光猛...