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「必學」如何漸進地增加訓練量？ ⭕️安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。 ⭕️再一次向大家推介「The Muscle And Strength Training Pyramid」一書，此文的內容全是從...

昨天的訓練營首日，湖人教練團嘗試了將Rajon Rondo、Danny Green、JaVale McGee和Anthony Davis以及LeBron James放在同隊的組合。今天他們馬上實驗第二套可能的陣容：Dwight Howard、Kentavious Caldwell-Pope和Avery Bradley再加上AD以及Le...

近日，洛杉磯湖人公佈了球隊的首次訓練片段： 從片段中所見，球隊陣容非常強盛，除了原有的LeBron James、Kyle Kuzma、JaVale McGee等外，還有一眾於休賽季，加盟湖人的實力球員，包括Anthony Davis、Danny Green、Avery Bradley，陣容可謂星光熠熠。 從訓練片段所見，眾人的狀態非常...

湖人隊昨天舉行媒體日，除了領頭老大哥LeBron James之外，本季新加盟的Anthony Davis自然是媒體關注焦點。本季湖人戰績雖然是重點，但只剩下一年合約的AD下季將成自由球員，是來打工一年還是長留洛城還是未知數。 儘管有消息指出，他的經紀人Rich Paul傾向他待在洛杉磯，不過AD本人仍迴避談未來走向，要大家將目光聚...

無論你的目標是加強力量、增肌、或想兩者兼得，以下是你初展開訓練時的建議。 ⭕️訓練量：每組肌肉每星期訓練10-20組 這無論對增肌或力量提升都是最重要的，因為訓練量及肌肉生長率在一定程度上是呈正比例，但如果訓練量過份地高，肌肉生長可能不進則退。 ⭕️強度：[b]1-15下，RPE5-10 假如你的目標是加強力量，2/3或3/4的...

NBA官網報導，籃網已經簽下中鋒John Egbunu和後衛C.J. Williams。根據球隊政策，合同內容不會公佈。 25歲的中鋒John Egbunu身高6呎11，他大學第一年就讀於南佛羅里達大學 (University of South Florida)，之後的三年就讀佛羅里達大學 (University of Florida)。...

一口氣找來多位球星的布魯克林籃網無疑是這個夏天收穫豐盛的球隊，但現在看來要收成可能還需要一點時間。除了原本就可能需要休養整季的KD，現在又傳來一個不好的消息，昨天在訓練中受傷的Kyrie Irving證實為左臉骨折，目前被列入每日傷病觀察狀態。 Irving昨天在分組賽中被肘擊到臉部，由總教練Kenny Atkinson陪...

早前有消息指，魔術願意執行Markelle Futlz於20 – 21賽季的球員選項，代表球隊相信Fultz能夠走出傷患： 在經歷漫長的康復與休養後，Markelle Fultz已經可以回到球場上進行練習。至於Fultz能夠打出身價，則仍然有待觀察。不過近日魔術官方Twitter就分享了Markelle Futlz已經歸隊，並與球隊進行...

勇士決定為禁區戰力再買一道保險！根據《Yahoo Sports》報導，勇士與Marquese Chriss達成簽約協議，合約內容是非保證的訓練營邀請性質，藉以觀察是否成為新賽季的即戰力來使用。 22歲的Chriss是2016年NBA選秀會第8順位被沙加緬度國王選中，旋即被交易往鳳凰城太陽，並在新秀賽季結束後被選入NBA最佳新秀陣容...

火箭本季加入了Russell Westbrook與原本的球隊核心James Harden組成雙MVP連線，球隊即將在兩周後前往夏威夷與快艇進行季前熱身賽，在這之前他們先來到了綜合格鬥體育館進行不一樣的訓練體驗。 Westbrook：「這些訓練對耐力很有幫助，他們不需要借助重訓器材就能讓你可以活動整個身體，而且第一次來到這樣專...

近日，洛杉磯湖人分享了一段Anthony Davis的訓練片段： 從片段中所見，Anthony Davis的狀態良好，在中距離投射方面亦非常準，身體協調性亦很高，可見他的狀態已經準備好開季。除了Anthony Davis外，「禿曼巴」Alex Caruso亦開始進行訓練： Anthony Davis在休賽季被鵜鶘交易到湖人，來季正...

Altitude Sports記者Chris Dempsey報導，金塊已經簽下中鋒Tyler Zeller，後者將會參加金塊的訓練營。 Tyler Zeller在2012年的選秀大會上被騎士在首輪17順位選中。2014年7月他在一筆三方交易中被換到塞爾特人，在綠軍的第一個賽季他成為了球隊的主要首發中鋒。可惜之後的兩個球季他逐漸失去主力輪換...

一個為期6星期的研究對比訓練「10組10下」及「5組10下」對肌肉生長的影響，你認為哪個方法較有效？ German Volume Training (GVT) GVT是指以「10組10下」完成一個指定動作，原理是利用高訓練量去提高肌肉及力量的增長。這方法通常用於多關節動作，如Squat，Deadlift，Bench Press，La...

早前, NBA知名記者Shams Charania報道, 後衛Iman Shumpert未能與火箭達成續約共識, 最終選擇離隊: 由於火箭在引入Russell Westbrook後, 今季的總薪金支出已達1.45億美元, 或因此未能向Iman Shumpert開出較好條件的合約, 令談判告吹。 同時, 由於火箭現時只有9位簽下了長...

近日，Kobe Bryant接受採訪時，被問到關於包夾的問題： 主持：「人們會在訓練時包夾你嗎？」 Kobe Bryant：「啊，當然。」 主持：「你有什麼感受？」 Kobe Bryant：「是的，你可能還要來多一個人，你可能還要來多人一個人，老友。」 作為湖人名宿的Kobe Bryant，有著超水準的單打技術與進攻技巧，面對包...

根據The Athletic記者Shams Charania消息，灰熊拒絕買斷Andre Iguodala： 灰熊方面希望Iguodala能夠在季前訓練營報到，沒有買斷的意願。相信是因為來季將會是Iguodala的最後一季，灰熊仍然想用Iguodala作為籌碼，去換取對球隊有利的年輕球員，或選秀權。如果最終未能換取，Iguodala也能...

你一星期訓練多少次？如何分配各組肌肉群的訓練量及強度？為什麼有些人一星期操一次胸，但有些人卻操三次？了解訓練密度Frequency的配置，你便明白以上問題的答案。 訓練密度Frequency是一週內訓練的次數，直接影響你如何安排及計劃訓練量Volume及強度Intensity。 首先我們建議每組肌肉應在一星期內最少訓練兩次。原因如下...

隨著時間的流逝，休賽季也漸漸地走向了尾聲，而例行賽也是開賽在即了。在休賽季期間，很多球員都是滿世界亂跑，要不出去旅遊度假，要不跟家人一起享受生活……畢竟一個賽季的高強度比賽，球員也是人，是需要休息的！但在休賽季末端，各支球隊經歷了人員變動，各球員也是長時間沒有保持高強度競技了，他們總是要提前合練，進入狀態的。今天，就讓我們一起看一下，歇了一個...

根據The Athletic的Shams Charania的報導，孟菲斯灰熊拒絕與前FMVP且經驗豐富的小前鋒Andre Iguodala進行買斷談判，並要求他向訓練營報到。 今年夏天金州勇士隊不得不交易Andre Iguodala以騰出薪金空間來簽下全明星控球後衛D'Angelo Russell達到他最長的四年合同。上賽季Iguodal...

今天要說的是訓練強度 Intensity，這是增肌及力量增長的一個很重要的原素，和訓練量Volume及密度Frequency是環環緊扣，不能獨立來看。 訓練強度可分為： 訓練的重量 (Loading)：你可以舉起的重量，通常以 (Repetition Maximum，RM) 量度。 主觀發力的程度 (Effort)：你認為你...