鼠蹊部 (該邊) 疼痛經常會發生在一些需要劇烈移動身體的運動員身上， 像是籃球、排球、棒球，其中更高比例的發生在下肢動作極為激烈的"足球運動"中 而鼠蹊部的疼痛往往是一個反應症狀，成因有很多種，需要經由專業的治療人員判斷才能找出根源 若以我們肌力&體能訓練的角度來說的話，鍛鍊下肢的內收肌群可能...
鼠蹊部 (該邊) 疼痛經常會發生在一些需要劇烈移動身體的運動員身上， 像是籃球、排球、棒球，其中更高比例的發生在下肢動作極為激烈的"足球運動"中 而鼠蹊部的疼痛往往是一個反應症狀，成因有很多種，需要經由專業的治療人員判斷才能找出根源 若以我們肌力&體能訓練的角度來說的話，鍛鍊下肢的內收肌群可能...
經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，來自於過度緊繃的手臂筋膜，若有這樣困擾的人 不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧，幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷！ 按壓區域： 前臂正面 前臂背面 肱二頭肌 何時 or 誰用？ 反覆持握有重量的工具工作者(肉販、家庭主婦...) 持拍...
Supine bench plank 反向板凳棒式： 1.強迫促進髖伸展動作 2.活化腿後與臀部力量 3.後側鍊的穩定協調練習 何時or誰用？ 1.下肢訓練無法感受後側力量者 2.運動經常拉傷腿後側者 3.長時間坐姿工作／生活者 4.改善如跑姿、單腳訓練的姿勢力量者 動作準備...
【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲 Box Squats 箱上蹲 Box Squats V.S. 一般深蹲 Squats 1.在相同重量下得到更多的訓練效果 2.得到更好的動作技術與幅度控制 3.在相同重量下臀部肌群刺激增加 4.傷害風險因脊椎總體壓力下降與膝關節角度較大...
訓練身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。 以下整理我們在教學現場的經驗下，常見的幾種訓練的「壞習慣」，來看看你或你周遭的人有幾項呢？ 1.帶著疼痛訓練 這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因...
負重行走系列的動作，是一個非常具有功能性的訓練動作之一，如果說今天時間不太多又想要安排訓練的話，這系列的動作絕對會是推薦首選！ 這個系列動作的特點在於它能夠很有效的把每個人都會用到的日常動作之一：移動，在有負重的情況下進行鍛鍊。 若經常把這項鍛鍊加進運動計畫裡，能夠得到的好處有： 強化握力-...
【教練，我想練核心】 上一篇吐了一下有些人不知所以然的玩PLANK平板支撐的槽，這篇來跟大家聊聊【核心訓練】的概念，同樣的它也是被有心人士濫用的有點過頭的一個玩意(也是一個說出核心訓練就很潮的概念)，從大多數人只強調腹直肌訓練=核心訓練的時期(雖然現在很無奈的還是有人這樣說)，一直進化到現在大家至...
【會做Plank就是潮？撐得久就是擁有強大核心的男女神？】 Plank，棒式，平板支撐....bulabula，名稱一大堆但在說的就是那個動作，這幾年根本火紅到破錶，舉凡哪個網路男女神想要發個熱愛運動活力好棒棒照片討讚騙追蹤，就好像都要有一張正在PLANK的美照才上的了檯面（那些照片角度取景品質通...
經營理念： 我們始終堅信著我們有著「教育」的力量，也許看起來很自大但我們是真心相信著相信著運動訓練有著與其他科別一樣「影響他人生命」的力量，我們希望能持續帶給眼前的人正確且開放的肌力與體能的訓練觀念，讓每個人都能夠注重身體的真正價值－也就是不論幾歲能夠讓身體盡可能的「隨心所欲」。 我們都希...
【進步與突破】(回應學員提問) 今天這篇不用太多的前言廢話來填充字數，開門見山就先說了吧：「不論你玩哪項運動，大多數而言，想要有所進步，你可以專研該運動的技術；但若是想突破，你非得增進最大肌力不可。」而最大肌力就只有靠著循序漸進的重量訓練，並有計畫規律的堆疊才有機會增加(週期化訓練)。 提升最大...
這是一個來上教練課的學員最常會問的問題，而對於這個問題，我們永遠只能回答：「不確定」、「看狀況」。 (這大概就跟你問有錢人說我做OO事需要做多久才能變成有錢人一樣吧) 上天一直都不是公平的我們知道，每個人的基礎身體狀況都不相同，我們習慣在上課前透過一些動作或體能檢測來確定每人的基礎能力水準...
有一部經典動畫「湯姆貓與傑利鼠」不知各位有看過嗎？(透露年紀XD) 影片中的湯姆貓總是被老鼠傑利耍的團團轉，尤其是常常在設計了種種陷阱，只差臨門一腳就可以抓住傑利好好飽餐一頓時，卻還是被牠躲回了老鼠洞裡，功虧一簣，然後等貓兒離開後，傑利就依然旁若無人的出來四處遊蕩放肆了。 其實在健身產業中...
【健身即生活】 「等我瘦下來之後，我就可以跟這些痛苦的訓練內容說掰掰了」 「誰叫我變胖了，只好去健身了」 「過幾天要吃大餐了，不得已只好先去健身起來放吧」 「你又不胖為什麼還要來健身？」 你聽過這些話嗎？ 「運動」、「訓練」或「健身」被當成"減肥藥物"，或被塑造成只有特定人士才需要的特定...
學員提問：聽朋友說跑步(長距離)要進步要先減重？ 有可能。 但，這個選項也許不是第一要務。 應該說，可能對於這些愛好者來說，有更好的選擇。 減重的意義=減輕身體的負擔 這個想法當作出發點沒有錯，就像F1方程式賽車為了追求速度的極致，車體演化至今已經只有近6百公斤， 但是這個選項是很容易碰...
闊背肌訓練無感？嘗試做做這些事吧 在實務經驗中，已經有健身習慣的人經常向我們詢問的一件事情就是： 為什麼在進行闊背系列的動作訓練時，對目標肌群的感受度，不是極微小就是完全無感呢？ 如果你有以上問題的人，也許可以開始考慮每當要進行闊背肌部系列的訓練時，先做一些前置性作業： 「放鬆"胸小肌"」 ...
【心運動女孩3-靦腆女孩 小芳】 圓圓大大的眼睛，靦腆的笑容，一頭烏黑長髮，總是紮著整齊的馬尾，她，是小芳。 平常內向不多言的她，竟很爽快的答應了這次的小訪談，和大家分享自己這半年來的收穫。 從未接觸過運動訓練的她，在大約5堂課後，主動詢問教練可否將堂數增加， 原因是感受到自己的身體狀況有顯著的改...
如果你跟我一樣是個土生土長的台灣孩子，那麼對這幾句話一定不太陌生才對，「乖乖坐好」、「認真念書才重要」或是「都不念書，這樣下去以後怎麼辦」。 從台灣以前到現在的教育體制下，我們一直被關在一個「看似自由卻倍受拘束」的牢籠，尤其是對運動這個部分，其中體育班的設立被界定為「不會(愛)讀書」孩子們唯一的歸...
你認為現在在一間塞著30人的團體教室裡面，台上的老師正示範著深蹲，你覺得會出現幾種不同的動作模式？答案是不意外的30人！ 圖片來源：網路 每個人身體都擁有屬於自己的獨特性，尤其是從出生到現在的各種經歷都會影響這份特殊性，所以在討論訓練動作的時候，常會聽到有人說：「沒有對不對，只有適不適合」...
「塑身減肥專家達人」們，帶給我們的到底是神馬？ 常常在各大媒體上面看到「塑身專家」、「減肥達人」現身提供各式各樣的私房秘笈給想要透過運動改變身材的人參考，而標題不外乎都是「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」或是「不費力告別油膩膩」這類的聳動字句，其內容通常都是搭配如最近如彈力繩、抗力球或是毛巾這類容...