（圖：學員繪製，對，我只會笑而已～） 前幾週突然有位學員RuRu衝到我們的教室，淚眼汪汪的跟我說： 『竹子～我上週好不容易破了個人紀錄，90kg可蹲6下了，照完X光，確定骨頭裂掉了！ 打石膏時想到至少一個月不能重訓眼淚整個止不住，醫生看我那麼難過還問我是要比賽嗎？我會不會因為休息太久屁股就...
前幾週突然有位學員RuRu衝到我們的教室，淚眼汪汪的跟我說： 『竹子～我上週好不容易破了個人紀錄，90kg可蹲6下了，照完X光，確定骨頭裂掉了！ 打石膏時想到至少一個月不能重訓眼淚整個止不住，醫生看我那麼難過還問我是要比賽嗎？我會不會因為休息太久屁股就變扁呢？』 嗯...聽到他的敘述我真的是忍不...
最近不管上健身房，跑步，或上網看看運動的部落格，都會看到很多人拿著滾筒滾來滾去，到底他們在做什麼呢？為什麼不管運動前後都在使用滾筒？滾筒主要是模擬人手在按摩，利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢，在運動前使用滾筒，會讓緊繃的肌肉鬆開，身體動起來變輕鬆，在...
自從去年（2014年）1月受傷之後，我就很久沒出現了，一定讓不少人覺得「天呀！怎麼會有教練這麼體弱多病？！」「這麼弱的教練，值得信賴嗎？」甚至覺得「她一定是做了什(ㄓㄨㄥˋ)麼(ㄒㄩㄣˋ)才導致這種結果吧？！」 為了還給重訓一個公道，也為了不辜負自己考到的脊椎護理教練證的老師，我決定公開自己腰不好...
圖片來源：Eunjoo Chang 當馬拉松已經成為感受生命的一部分，在競賽中深切感受到與自己的私密對話，無限的感動其中。於是，我們在跑步上有了愛，有了執著。跑步竟然讓我們更深切的認識自己，甚至在全馬長征時，找到了自己內心的依歸。 而這個浪漫，一年四季不曾停歇。秋末、冬季以至春初，是我們破...
圖片來源：Eunjoo Chang 當馬拉松已經成為感受生命的一部分，在競賽中深切感受到與自己的私密對話，無限的感動其中。於是，我們在跑步上有了愛，有了執著。跑步竟然讓我們更深切的認識自己，甚至在全馬長征時，找到了自己內心的依歸。 而這個浪漫，一年四季不曾停歇。秋末、冬季以至春初，是我們破...
明明已經休了24小時，但是怎麼覺得今天跑前還是懶懶的....24小時不是已經很足夠了嗎？我到底要如何才能知道現在自己累不累。疲累是一種難以量化的感覺，卻是耐力運動員的另一個戰場。一位頂尖運動員一定知道如何面對疲勞。有前輩常說，比賽不是只有賽道上面幾個小時，而是一個長期準備的必然結果。如果不知道...
接續上一篇的糖類探討。當然，糖類是我們耐力運動員所必須要密切認識的營養，所以我們獨立出一個篇章。但是第二篇所要探討的營養元素們不是不重要，而是能量利用的比率與角色比較奇特。而這些元素也是我們挑戰自我極限不可或缺的要素。讓我們一次看清楚。 比率，是我們必須放在心裡思考的一個詞。比賽真的什麼都想...
前情提要 （By Jason Lin） 上一篇———超跑引擎之謎：為什麼練跑越久，心跳越慢？The Mysterious Athlete’s Heart中探討了我們耐力訓練一段時間之後，心臟的型態學會改變。裡面的概念可以和這裏的陳述相互呼應。 先做好專業分工，『怎麼做？...
（圖片來源 自由隊長） 我要大吃！ 每次一場艱苦戰役後，如42公里的鏖戰之後，腦子裡總是不斷地響起這句子，然後不斷地在心裡迴盪著。這不是迷思，而是必須，因為身體已經失去太多的必要，這時候身體會不斷地催促我們給他東西，好讓我們可以好好恢復並且面對下一場挑戰。 但是有時候我們可能會錯誤解...
(圖片來源 自由隊長) 對於一位跑馬人，無論是否為一位選手，長久最令人煩惱的問題第一個一定不是為什麼跑不快。速度只要練習有方，投注比別人多一點的耐心，並且探訪先聖先賢，搭配著自己堅強的意志，多少會進步。最令人挫折的，一定就是受傷、痠痛，或者是受傷痠痛傻傻分不清楚。 痠痛令人苦惱、受傷讓...
我想應該有很多教練跟我有一樣的疑問，所以就整理了跟林嘉志老師（國立東華大學運動與休閒學系教授）問與答分享給大家！ 問題1： 提到smallest motor unit是比較快被召募，產生力量較小、較不易疲勞的肌纖維；largest motor unit是負擔較大時才被召募，較慢出來、產生力量較大...
千里之行，始於足下，但是在長時間和距離與速度鏖戰後，不只是比賽，甚至是假日的訓練，在深吸好幾口氣，讚嘆自己今天完美的表現之後，在專業運動人的眼裡，另外一場更重要的比賽正在如火如荼的開展。這個比賽沒有任何人跑在你身邊，沒有加油團，沒有照相機。只有最赤裸裸的自己，或許可以搭配自己最喜歡的放鬆音樂。 沒...
“深蹲膝蓋不可以超過腳尖” 在我十來年前考第一張證書時,是術科注意事項之中一個最重要的考評點,同時,我們也對此深信不疑... SQUAT是我過去最喜歡的訓練動作（現在是CLEAN,未來會是SNATCH），同時人家跟我說他有在做重訓,只要讓我知道沒練深蹲,我就不承認他有在練！！！！！ 在最初的...
這是我的坐姿靜止心跳，在我開始練跑前，我得躺下才會有種心率（圖片來源自由隊長） 一路跑來，有許多跑友跟我分享一些沿路上看到的光怪陸離，其中一個最有趣的問題，就是為什麼練跑越久，安靜下來後心跳越低？甚至有些跑友說他去健康檢查時，醫師跟他說有心臟肥大的徵狀？姑且先把風險說在前頭，心臟如果...
（某個朋友LINE給我的圖） 價值觀真的很有趣，每個人有每個人的想法，很難去改變誰的，只能互相去理解或嘗試接受。 （學妹送的項鍊） 舉例來說：大學的時候，有位跟我很好的學妹送了我一條愛心項鍊，但是我從來都沒戴過，一直收在盒子裡，每天戴著自己買的愛心項鍊，某天學妹帶著有點難...
（圖片：傑森史塔森） 動作的基礎除了柔軟度、肌力、技巧(＊註一)之外，很重要的是動作形態，通常受傷都是在動作的時候，不動不容易受傷，除非衰神找上門，傑森史塔森開車沖破你家，才會坐著就受傷，很多人運動一段時間之後，會開始膝蓋痠痛，肩膀痠痛，背很緊繃，休息就會變好，一運動好像就又痠痛起來，本...
（圖： 一位正在做肩推的路人） 『我需要週期化訓練嗎？』，最近常聽到這樣的問題，一般人一樣也需要週期化訓練，不了解什麼是週期訓練的人，會以為這只是運動員專用的安排，應該說週期化訓練是根據你的目的讓你的課表跟規劃變得更好的方式，舉例： 一位想增重的學員，我們就是解剖適應期過了之後，再肌...
大部份的人在選擇教練通常是先看教練的證照、學歷和經歷，如果你 這樣選就錯了！！！！ 這樣選就錯了！！！！ 這樣選就錯了！！！！ （圖：范馬刃牙） 竹子在應徵教練的方式是先考學科、術科，再進入面試和試教，在應徵的過程發現到一件非常有趣的事情，有些教練滿滿的都是證照，卻一問...
竹子這裡會要求學員，在能力範圍內做運動記錄，做運動記錄的好處很多，例如： 1、記錄自己的肌力以及變化幅度，調整課表的強度 2、觀察自己的疲勞感，可以知道是否有過度訓練的狀況 3、跟教練討論課表的時候，可以有更多參考資料 ...